As festas de final de ano são sempre acompanhadas de muita comida e bebidas altamente calóricas, o que, infelizmente, afeta a figura de maneira desfavorável. Portanto, após o final de todas as festividades do Ano Novo, temos que pensar em como perder peso após os feriados de Ano Novo.
Como posso perder peso após o feriado de Ano Novo?
Um grave erro na perda de peso após as comemorações do Ano Novo é o desejo de perder peso em poucos dias. Comer em excesso festivo leva a perturbações no trabalho dos órgãos internos e deterioração dos processos metabólicos. Portanto, jejum ou dietas que são usadas neste momento podem levar a um ganho adicional de peso e piora do bem-estar. Nutricionistas que sabem perder peso após os feriados de Ano Novo, oferecem para mudar o menu:
- O consumo de pão, confeitaria e alimentos gordurosos deve ser minimizado. Eles devem ser substituídos por alimentos ricos em proteínas.
- É necessário beber muita água limpa para acelerar os processos metabólicos, limpar o corpo após as delícias festivas e iniciar o regime de perda de peso. E estamos falando de água. Não pode ser substituído por sucos ou chá.
- Na dieta deve ser um número suficiente de frutas e, especialmente, citrus. Eles ajudam a limpar os intestinos e queimar a camada gordurosa. A este respeito, o líder entre as frutas cítricas é grapefruit.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura são bem-vindos.
- De bebidas, chá verde e bebida de gengibre são permitidos.
Como perder peso após o ano novo por uma semana?
Se você precisa perder peso em pouco tempo, a ênfase principal deve ser no esforço físico. É melhor lidar com um treinador que vai pegar a carga ideal e não lhe dará indulgências. As aulas devem ser intensas o suficiente para que o corpo gasta mais calorias do que o consumido.
Perder peso após o feriado de Ano Novo ajudará e aulas em casa. No complexo de exercícios matinais , recomenda-se incluir esses exercícios:
- agachamento (20 vezes);
- flexões do chão (5-10 vezes);
- declives em diferentes direções (10 vezes);
- tira por um minuto.
Todos os exercícios devem ser realizados em várias visitas. O tempo total das aulas deve exceder 20 minutos.
Durante o dia, você deve se mover muito e andar ao ar livre. Andar no inverno em roupas quentes é um bom exercício físico para o corpo.
A dieta não deve ser alterada drasticamente. O conteúdo calórico e o volume dos alimentos devem ser reduzidos gradualmente. A carga principal de alimentos deve ser de manhã e almoço. Após duas horas do dia, apenas uma ração de frutas e legumes e uma pequena quantidade de produtos lácteos são permitidos.