A palavra "desenvolvimento geral" lança uma ligeira nostalgia pelos anos escolares. Se hoje pudéssemos treinar e perder peso com aquele zelo que outrora evitávamos, otmazyvalis e esquivando-se dos complexos de exercícios de desenvolvimento geral, propostos pelos amados "fizruks", acredite, cada segundo teria a figura de Cindy Crawford.
Mas é hora de reavaliar as posições de sua vida e agora, independentemente, encontramos os mesmos exercícios chatos, não criativos e sem rosto para todo o corpo, cobrando, aquecendo e aquecendo. Vamos tentar dar-lhe um complexo escolar de exercícios de desenvolvimento geral em movimento, por assim dizer, "sob o molho" de moderno brilho e forma de fitness.
Mas, antes de mais nada, vamos pensar juntos como trabalhar o corpo inteiro e desfrutar do processo.
O melhor complexo de desenvolvimento geral - dança e ginástica
A dança é um dos poucos tipos de condicionamento físico que realmente desenvolve nosso corpo de forma abrangente. Se o próprio conceito do complexo de exercícios gerais de exercícios lhe desagradar, não fique parado, "invente" sua abordagem para o desenvolvimento de todos os grupos musculares, inscrevendo-se em qualquer curso de dança.
Outra opção é o exercício da manhã. É bom que o tempo possa ser encontrado para todos. Além disso, a cobrança pode ser dada como um complexo de exercícios de desenvolvimento geral com vários equipamentos, como uma corda de pular , um fitball, um aro de ginástica, uma unidade de saúde, etc.
Exercícios
Oferecemos também a opção de um complexo de exercícios gerais de desenvolvimento com temas, nomeadamente, com uma banda de fitness.
- Nós seguramos o elástico em nossas mãos, a perna esquerda na frente, a direita atrás, os joelhos meio curvados. Agachamentos com um spread, em movimento esticar o elástico em suas mãos - 10 vezes por lado.
- Nós complicamos o exercício: nós nos agachamos, tocando o chão com o joelho, e levantamos as mãos com o elástico mais alto, até o nível da cabeça.
- FE - pernas juntas, braços levantados acima da cabeça. Nós fazemos um ataque para o lado, agachando, as mãos esticam no nível do peito.
- Nós entramos em uma prateleira larga, a perna direita na frente, a esquerda na faixa elástica, cujos braços seguramos na nossa frente. Da posição das mãos dobradas, estenda os braços à sua frente e retorne ao IP. Nós executamos 10 vezes de cada lado.
- IP - suporte baixo, joelho direito dobrado em ângulos retos, deixado no chão, com a mão esquerda segurando o cabo, bem ao lado. Nós nos levantamos, arrancando um joelho de um chão, puxando um elástico. Nós realizamos em ambos os lados.
- Nós nos tornamos na postura uma ênfase que está com pernas estendidas. Borracha que jogamos atrás das omoplatas, alças sob os pincéis. Endireitando os braços, estique o elástico e assim nos esprememos. Nós fazemos 15 vezes.
- Sentamo-nos no chão, nossas pernas estão flexionadas, fixamos o elástico nos pés, manipulamos as mãos. Endireite as pernas, faça uma curva com o corpo e levante os braços para os lados.
- PI - o mesmo, o corpo se inclina para as pernas e as mãos são levadas de volta. Corrigimos a situação e retornamos ao IP.