Como fazer o estômago achatado?

Como eu poderia adaptar meu orçamento familiar este mês para poder atualizar o guarda-roupa? E depois das férias, descobriu-se que nem todas as coisas ainda estão boas em mim. E a barriga geralmente fica feia sobre o cinto do seu jeans favorito. Bem, sim, eu relaxei um pouco em férias, mas afinal de contas havia "tudo incluído!"

Tais pensamentos me visitaram cerca de 2 meses atrás. Não havia nada para esculpir, era necessário considerar outra maneira de resolver esse problema. Nomeadamente, como tornar o estômago plano e de preferência rapidamente? Todos os conselheiros anteriores e não convidados convergiram em uma coisa - apenas uma dieta dos resultados necessários não é alcançada, exercícios físicos são necessários. Depois de ler muitas informações sobre como rapidamente fazer uma barriga lisa, escolhi para mim alguns exercícios não muito complexos. E o resultado é! Meu jeans favorito está de volta em mim e parece tão bom quanto antes. Quero, vou te contar como consegui fazer meu abdome plano e com a ajuda, que exercícios?

Claro, tive que reconsiderar a imagem da comida. Nada de especial, mas reforçado com a ajuda de barras de chocolate, parei. Mas principalmente o treinamento ajudou.

Primeiro de tudo, você precisa preparar seus músculos para o trabalho.

Exercícios de alongamento

1. Maximize a retenção do abdômen enquanto expira e arredonde com a inalação. Número de abordagens: 4 a 10 repetições.
2. De pé no chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Faça turnos puxando o pé esquerdo e direito para o peito, ajudando as mãos. Número de repetições: 10 vezes para cada perna.
3. De pé no chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Por sua vez, puxamos as pernas para as nádegas, ajudando-nos com as mãos. Número de repetições: 10 vezes para cada perna.

Após o aquecimento, você pode iniciar os principais exercícios.

Exercícios para fortalecer os músculos abdominais

1. A posição inicial - deitado de costas, você precisa colocar as mãos atrás da cabeça, sem ligá-las à fechadura. Pernas cruzam e dobram os joelhos. Ao inalar, retire o corpo do chão e alcance os joelhos, para exalação - retorne à posição inicial. Número de repetições: 15-30.
2. A posição inicial - deitado de costas, as mãos entrelaçadas na trava atrás da cabeça, as pernas repousam em um ângulo de 90 graus. Ao inalar, retire o corpo do chão e alcance os joelhos, para exalação - retorne à posição inicial. Número de abordagens: 5 a 15 repetições. O tempo de descanso entre as séries é de 5 a 10 segundos.
3. A posição inicial - deitado de costas, coloque as mãos sob as nádegas, as pernas retas. Levantando os pés a 15 cm do chão, faça-os em cruz ("tesoura"). Certifique-se de que, ao realizar o exercício, a cintura esteja firmemente pressionada contra o chão. Número de abordagens: 3 a 10 repetições.
4. A posição inicial - deitado no estômago, os braços estendidos na frente da cabeça, as pernas retas. Ao mesmo tempo, levantamos nossos braços e pernas, permanecemos nesta posição por 10 segundos e retornamos à posição inicial. Número de repetições: 5-15 vezes.
5. A posição inicial é de quatro, braços, pernas e costas são retas. Lentamente nós arqueamos nossas costas, abaixando a cabeça e tentando extrair o máximo de nossa barriga. Após alguns segundos, relaxe e retorne à posição inicial. Número de repetições: 3-5 vezes.
6. A posição inicial está deitada de um lado, pernas juntas. Uma mão é reta sob a cabeça, a segunda - repousa no chão em frente ao tronco. Lentamente, levante as duas pernas acima do chão e volte à posição inicial. Número de repetições: 10 vezes de cada lado.
7. A posição inicial - deitado de costas, mãos ao longo do corpo, a cintura é pressionada contra o chão. Na expiração, atraímos a barriga e, ao máximo, elevamos a pélvis para cima. Nesta posição, você precisa pausar por 30 segundos e retornar à posição inicial. Número de abordagens: 2 a 10 repetições.
8. A posição inicial - deitado no chão, as pernas retas, as mãos ao longo do tronco. Lentamente levante as pernas, rasgando a pélvis do chão. Tentamos não confiar nas mãos e fazer o exercício apenas às custas dos músculos da pressão abdominal.

E finalmente, algumas adições. Os exercícios devem ser realizados não menos de uma hora depois de comer, e após a conclusão do treinamento, você também pode apenas depois de uma hora. Se você quiser deixar o abdome liso após o nascimento, então esses exercícios também são adequados para você. Só para fazê-los é necessário no modo econômico - com menor amplitude, tentando não exagerar.