Cintura fina, nádegas tensas, pernas esbeltas e uma imprensa bonita - o sonho de muitas mulheres. O objetivo é bastante viável, se você realizar regularmente exercícios para a figura ideal. É melhor dar preferência aos exercícios básicos que dão carga a um grande número de músculos.
Exercícios complexos para a figura ideal
Para se livrar de quilos extras e trabalhar o alívio muscular, recomenda-se treinar três vezes por semana. Para o resultado, você precisa repetir os exercícios em vários círculos.
5 exercícios para a figura perfeita:
- Agache antes que os quadris alcancem a horizontal. Tome cuidado para que seus joelhos não avancem. Pegue o haltere com as duas mãos e, abaixando-o, levante-o na sua frente.
- Para exercitar a imprensa em casa, faça o seguinte exercício para a figura ideal: sente-se de costas e mantenha as mãos no alto, de modo que fiquem acima do peito durante todo o exercício. Expirando, levante a parte superior do corpo e simultaneamente uma perna, de forma que ela fique paralela às mãos. Na exalação, desça no PI e repita tudo na outra perna.
- Para o próximo exercício, estando de costas, mantenha as pernas dobradas nos joelhos e as mãos ao longo do corpo ou afaste-as. Levante e abaixe a pélvis de modo que o corpo fique reto, fixando o corpo no ponto superior.
- Para a beleza das mãos, faça flexões , para o que a posição propensa, de modo que o corpo é reto. Desça, dobre os braços nos cotovelos, antes que o peito toque o chão e volte ao FE.
- Fique de quatro e puxe uma perna e o braço oposto para a frente, de modo que eles formem uma linha reta. Depois disso, dobre-os para que o joelho seja tocado até o cotovelo e endireite-os novamente. Faça o número necessário de vezes e repita para o outro lado.