Na vida de todo sexo, há momentos em que deveria parecer cem por cento. Mas, infelizmente, nem todo mundo tem uma figura ideal da natureza, e muitas vezes tem que ser combatido. E um dos lugares mais problemáticos no corpo de uma mulher são seus quadris.
As respostas às perguntas "Por que a gordura é armazenada nos quadris?" E "Como posso perder gordura dos quadris?", Você encontrará na publicação de hoje.
Por que a gordura aparece no interior e no exterior da coxa?
O fato é que fisiologicamente a mulher está disposta de modo que neste lugar ela acumule depósitos de gordura. Essas "reservas" muitas vezes coletam o corpo de uma mulher durante a gravidez. Após o parto, durante a lactação, esses depósitos devem desaparecer por conta própria. Mas na prática isso nem sempre acontece. O sistema endócrino da mulher interfere, fatores hereditários, estilo de vida e dieta. Tudo isso em conjunto não permite que o corpo queime gordura em seus quadris independentemente. O que devo fazer neste caso? A resposta é simples, aplicando uma abordagem integrada, trabalho diário difícil de ir para o seu objetivo, ou seja, quadris bonitos e delgados.
Como tirar gordura da coxa com uma dieta?
Para ser franco, a dieta para queimar gordura nos quadris não é muito diferente de outras dietas. Os princípios básicos são os mesmos: reduzir a quantidade de calorias consumidas, não beber muito líquido, limitar-se a alimentos gordurosos e fritos. Coma freqüentemente, mas em pequenas porções. Você deve se limitar a farinha e doce. Carne e peixe devem ser variedades com baixo teor de gordura, e eles só podem ser consumidos no vapor, ou cozidos. Quanto à água, o seu montante não deve exceder 1,5-2 litros por dia (incluindo os primeiros pratos e chás). É melhor dar preferência à água mineral ainda. Aqui está um exemplo de como organizar suas refeições durante o dia.
Café da manhã: um ovo (cozido ou macio, não frito) e salada de legumes sem molho. Legumes podem levar absolutamente qualquer.
Almoço: qualquer fruta. Maçã, laranja, pêssego, o que você quiser, mas apenas uma coisa.
Almoço: sopa de legumes, um pedaço de carne cozida com baixo teor de gordura ou peixe (cerca de 100 gramas), um pedaço de pão, um copo de suco.
Lanche da tarde: salada de legumes ou frutas sem molho.
Jantar: legumes cozidos com enfeite. Como acompanhamento, você pode levar batatas cozidas, trigo sarraceno, arroz, mas a porção deve ser pequena.
Como remover rapidamente a gordura da coxa com o exercício?
Uma dieta para alcançar o resultado desejado é muito difícil. Portanto, para se livrar da gordura nos quadris, você deve realizar exercícios especiais. Esses exercícios ajudarão a remover a gordura do lado de fora dos quadris e do lado de dentro.
Exercício 1. Deite-se no lado direito, braço direito sob a cabeça, o esquerdo à sua frente no chão. As pernas estão dobradas no ângulo de 90 graus. Levante o pé esquerdo até uma altura de cerca de 20-30 cm, sem dobrar o joelho. Permaneça nesta posição por 5 segundos e abaixe sua perna. Repita 5 vezes e, em seguida, execute o exercício para o pé direito.
Exercício 2. Sente-se no chão, o encosto nas mãos, o pé esquerdo no joelho da direita. Dobre a perna direita no joelho até sentir a tensão dos músculos posteriores do quadril esquerdo. Atrase nesta posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita 5 vezes e, em seguida, realize o exercício para a outra perna.
Exercício 3. Fique de quatro, joelhos ligeiramente separados, os pés conectados. Estique suas nádegas para trás até que elas "se sentem" nos pés. Mantenha nessa posição por alguns segundos e retorne ao original. Repita 7-10 vezes.
Exercício 4. Fique de quatro, os braços flexionados nos cotovelos e encoste-os. Realize os balanços com o pé direito e esquerdo para trás, 10 balanços por pé.