A BJU é a norma diária dos componentes de proteína, gordura e carboidrato da dieta. Para todos, é diferente, porque todas as pessoas são diferentes com seu peso, altura e atividade física. Mas tudo é importante na perda de peso, e para conseguir isso, você precisa não apenas saber quantas calorias por dia consumir, mas quanta comida deve ser consumida em proteínas, gorduras e carboidratos. Como calcular BZU, será contada neste artigo.
Cálculo do conteúdo calórico da sua própria dieta
Sem este passo não pode fazer. É necessário calculá-lo antes de proceder à norma da BJU. Para fazer isso, use a seguinte fórmula: 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos). A primeira figura nesta fórmula reflete o nível de metabolismo no corpo feminino. Então você precisa fazer um ajuste para a atividade e multiplicar o valor obtido por um fator de 1,2, se for baixo, ou seja, uma pessoa leva um estilo de vida sedentário; em 1,38, se ele facilmente carrega o corpo 1-3 vezes por semana; em 1,55, se moderadamente treinado 1-5 vezes em 7 dias e em 1,73, se treinado bastante intensamente.
Da figura recebida é necessário tirar 500 kcal. Durante tais cálculos é possível conseguir que uma mulher de 35 anos com um peso de 61 kg e uma altura de 172 cm deva consumir 1412,26 kcal por dia. O cálculo do corredor de calorias, e depois o BIO, é necessário para poder comer mais livremente. Neste caso, o limite inferior do limite de calorias para perda de peso é de -250 Kcal, e o limite superior da fronteira é de +100 Kcal. Assim, neste caso, o teor calórico da dieta da mulher descrita pode variar de 1162,26 kcal a 1512,26 kcal.
Cálculo BZU
Aqueles que estão interessados em como calcular a norma diária de BJU, é necessário saber que em 1 grama de gordura é de 9 Kcal e 4 Kcal por grama de carboidratos e proteínas. Para perder peso, é necessário aumentar a proporção de proteínas na dieta e reduzir a proporção de gorduras e carboidratos. Ao mesmo tempo, tome cerca de metade da dieta para proteínas, cerca de um terço para carboidratos e o restante para gorduras.
Partindo do fato de que o conteúdo calórico da mulher representada é de 1412 Kcal, fazemos o seguinte cálculo:
- 45% da proteína de 1412 Kcal é 635,4 Kcal. Significa um dia para comer
159 gramas de proteína; - de acordo com a relação ótima de BJU, 25% de gordura de 1412 Kcal é de 353 Kcal. Isso significa que você precisa de 39,2 gramas de gordura por dia;
- 30% dos carboidratos a partir de 1412 Kcal é de 423 Kcal. Isso significa que você precisa de 105 gramas de carboidratos por dia.
No entanto, esses números não são um padrão. Tudo é estritamente individual, e se uma mulher não quer perder peso, ela pode aumentar o conteúdo calórico de sua dieta ou fazê-lo: deixe-o como antes, mas envolva-se mais intensamente e então o peso começará a cair.