Cada vez mais os jovens gostam de parkour e desenvolvem com sucesso a flexibilidade, a destreza e outros indicadores físicos, executando vários truques. Todo o segredo de como aprender a fazer uma cambalhota nas costas está na técnica correta e no treinamento regular - se você encontrar essas duas condições, você conseguirá rapidamente!
Como aprender rapidamente a dar cambalhotas?
Não espere que no primeiro dia você execute o truque perfeitamente. Quanto mais você treina, mais seu corpo aguça os movimentos, e melhor fica o flip. Se você pratica esportes regularmente, pode começar a treinar imediatamente e, caso contrário, deve dedicar algumas semanas para ficar em forma. É necessário organizar uma corrida de 3 a 5 vezes por semana ou andar de bicicleta por 20 a 40 minutos, engajar-se com halteres e realizar exercícios para as pernas: agachamentos, lunges, saltos da posição de agachamento, etc. Quando seu corpo é forte, você pode lidar mais facilmente com qualquer truque. Se a questão principal para você é a rapidez com que você aprende a fazer uma cambalhota para trás, adicione back flips nos treinos, se você quiser dominar e a cambalhota dianteira - caindo em ambas as direções.
Somente quando todos os músculos entram em tônus, e as pernas são fortes o suficiente para empurrar o corpo até a altura desejada, você pode ir treinar para dominar o truque.
Como aprender a dar um passo atrás?
Na questão de como aprender como fazer um salto mortal de um lugar, é necessária uma sequência. No início de qualquer treino, é necessário um aquecimento para evitar lesões. Então - repetição repetida de ações com seguro e mais importante - olhos abertos para controle completo. Então você chegará rapidamente ao resultado!
Considere a sequência de ações em detalhes:
- Como um aquecimento, salte da posição do empuxo, ou para começar - do meio-agachamento. No salto, endireite totalmente o corpo e estique os braços para cima, para o patamar e agrupe as costas.
- O segundo exercício de aquecimento - saltando com o agrupamento: empurrando fortemente do chão com os pés, puxe os joelhos até o peito e, antes de aterrissar, abaixe as pernas.
- Na verdade, o treinamento começa com a posição inicial: em pé, as pernas na largura dos ombros são levemente dobradas nos joelhos, os braços são abaixados para trás, a cabeça é levemente abaixada.
- Dobrando os joelhos, empurre as pernas o máximo possível e balance os braços para cima com a força. No segundo seguinte, endireite-se - você recua.
- Neste ponto, você precisa colocar os joelhos no peito e no grupo, envolvendo-os em volta dos braços.
- Assim que você vir o chão, comece imediatamente a desagrupá-lo - isso deve acontecer em um momento perpendicular ao seu olhar.
- Tirando os joelhos do peito e dobrando as pernas, aterre nos dedos dos pés, mantendo o equilíbrio. Evite praticar descalço ou endireitar as pernas nesta fase, para não danificar as articulações.
Não se preocupe, se não for a primeira vez que você terá sucesso. Treine regularmente com o apoio de um amigo e de preferência - acima dos tatames, para mitigar a possível queda.