Como você sabe, carboidratos rápidos não são recomendados para consumir sem necessidade urgente. O nível de glicose também pode ser fornecido por carboidratos lentos, sem carregar o pâncreas, em contraste com os rápidos. E quase o único momento em que o consumo de carboidratos rápidos não é apenas justificado, mas também necessário, é o tempo após o treinamento.
Doce após o exercício - é útil?
Em face do paradoxo, porque muitos são treinados para perder peso, mas, neste caso, o consumo de carboidratos rápidos após o treinamento, não vai para depósitos de gordura, mas vai desempenhar vários papéis importantes:
- A função anabólica é que, quando o nível de açúcar no sangue aumenta, a insulina do hormônio é liberada e, por sua vez, age como anabólica.
- Substituindo a energia gasta, carboidratos com alto IG protegem nossos músculos do processo de destruição, que o corpo vai, para compensar a energia perdida para o treinamento.
- Consumindo carboidratos rápidos, os ácidos graxos se dissolvem mais rapidamente depois de praticar esportes.
Assim, a falta de carboidratos após um treino é chamada de janela de carboidratos. Deve ser o mais rápido possível comer algo que contenha carboidratos rápidos . carboidratos. Isso pode ser uma banana, mel, variedades de massa macia, produtos de farinha, arroz branco. Quanto ao montante, então, depende dos seus objetivos esportivos. Por exemplo, se você está visando ganho de peso, então você precisa comer 2-3 vezes mais do que você precisa para satisfazer a fome. Ou faça uma nutrição esportiva com carboidratos rápidos, projetados especificamente para ganho de massa.
E se você simplesmente não quiser que o efeito benéfico do treinamento se transforme em negativo (catabolismo dos músculos), então coma o quanto quiser. O próprio organismo dirá.
Funções
Mas esta não é uma descrição completa da função dos carboidratos rápidos. Antes do treino, você também deve estocar glicose (ver energia). Durante os esportes, os processos de digestão não só diminuem, mas também param. Portanto, consumir carboidratos rápidos antes do treinamento, como proteínas, custa pelo menos duas horas antes de começar.
Vamos resumir: os carboidratos rápidos também se mostraram adequados para alguma coisa. Além disso, eles são responsáveis por uma figura bonita e bem proporcionada, permitindo que você construa, em vez de autodestruir, os músculos. A fonte ideal de carboidratos rápidos será sucos de frutas, frutas doces e frutas secas , farinha, açúcar, geléia. É a "janela de carboidratos" que é o momento mais adequado para o seu consumo.