Nutricionistas afirmam que a opção ideal para o café da manhã para perda de peso é farinha de aveia, cuja receita é muito simples e acessível. Você pode cozinhar mingau de muitas maneiras e até mesmo sem cozinhar. Eu gostaria de dizer que você pode fazer cereais não apenas mingau, mas também smoothies , biscoitos diferentes e outros pratos.
Receitas de aveia para perda de peso
A opção mais útil para cozinhar mingau é cozinhar à noite. Tal técnica não só reterá a quantidade máxima de substâncias úteis, mas também economizará um tempo considerável. Se você quiser um café da manhã quente, então o mingau deve ser cozido em uma garrafa térmica. Despeje algumas colheres de flocos com água fervente, observando uma proporção de 1: 1. Você pode cozinhar em uma tigela regular, mas o mingau vai ficar frio.
Muito simples é a receita para cozinhar aveia na água para perda de peso em um multivark. Na tigela, coloque os flocos e despeje a água, observando as proporções indicadas na embalagem. Selecione o modo "Kasha" e defina a hora por 20 minutos. Você pode servir mingau com frutas secas ou polvilhadas com canela.
Muesli de receita de farinha de aveia para perda de peso
Ingredientes:
- Kefir com baixo teor de gordura - 0,5 itens;
- frutas secas e nozes - 1 colher de sopa. colher;
- muesli - 0,5 itens;
- fruta - 1 pc.
Preparação
Em uma tigela profunda é colocar um pedaço de muesli e, em seguida, top para derramar meio kefir. Coloque os flocos e o resto do kefir no prato novamente. Corte a fruta picada e coloque-a por cima. Mantenha um pouco na geladeira e só então sirva.
Smoothies com aveia e banana
Ingredientes:
- flocos - 4 colheres de sopa. colheres;
- água - 8 colheres de sopa. colheres;
- tangerinas - 4 peças;
- banana - 2 peças;
- iogurte natural - 800 ml.
Preparação
Flocos despeje água fervente e deixe por alguns minutos para nutrir. Banana cortado em fatias e enviar para o liquidificador, acrescentando farinha de aveia, fatias de mandarinas, removendo as pré-membranas e iogurte . Rode tudo para a homogeneidade.