Fitbol foi originalmente inventado para reabilitação depois de sofrer lesões na coluna, mas hoje ele é usado para vários treinamentos. Uma grande popularidade é apreciada por fitballs de perda de peso, que são ideais para uso doméstico. A eficácia de tal treinamento é devido ao aumento da carga de trabalho, mas isso se deve ao fato de que uma pessoa deve, adicionalmente, manter o equilíbrio. Os exercícios ajudam a bombear todos os músculos principais, o que permite formar uma bela silhueta.
Complexo de aulas de fitball
Antes de considerar a técnica de realizar exercícios populares, é importante escolher corretamente o tamanho da bola. Para fazer isso, é necessário sentar-se no fitball e ver se os quadris estão paralelos ao chão, e as canelas devem estar perpendiculares a ele. Antes de prosseguir com os exercícios, faça um aquecimento para aquecer os músculos. Cada exercício é melhor repetido em várias abordagens, fazendo 15-20 repetições.
As classes no fitball da bola podem incluir tais exercícios:
- Torção de volta. Este exercício dá uma boa carga nos músculos da prensa, braços, pernas e nádegas. IP - coloque as mãos no chão e os pés na bola, para que a ênfase esteja nas meias. Mantenha as costas retas, evitando a deflexão. É importante manter o equilíbrio. A tarefa é levantar as nádegas para cima, fazendo reviravoltas, rolando o fitball para as mãos. É importante fazer tudo apenas através dos esforços da imprensa. Tente torcer para que as costas fiquem quase perpendiculares ao chão. Segure por alguns segundos e, em seguida, retorne ao IP.
- Levantando as pernas na ripa lateral. Nos exercícios de fitbole para uma menina é necessário incluir este exercício, uma vez que dá a carga principal aos músculos das pernas, mas ao mesmo tempo outros músculos estão em tensão. IP - deite-se ao lado da bola, abraçando as mãos, o que manterá o equilíbrio. É importante que o corpo esteja em uma posição reta e não caia em direções diferentes. A tarefa - inspirando, levante a perna para o paralelo com o chão e, em seguida, abaixe-a.
- Torção lateral. Nas aulas é necessário incluir exercícios no fitbole para a imprensa. IP - coloque os pés na bola, mas os joelhos devem estar em peso e as mãos descansarão no chão. A tarefa é puxar as pernas em sua direção, direcionando-as para um dos lados. Neste exercício, a parte superior do corpo deve estar parada. Depois disso, volte para o IP e repita tudo em outra direção. Faça tudo em um ritmo lento para sentir o trabalho dos músculos .