Assimilação de cálcio pelo corpo e ingestão de cálcio são ações diferentes. Se você acabou de comprar o medicamento apropriado, isso não garante que seu corpo receba a quantidade necessária da substância. Afinal, para que o corpo extraia e use o cálcio , são necessárias várias outras substâncias.
O que você precisa para assimilar o cálcio?
A assimilação do cálcio depende diretamente da presença de várias outras substâncias: fósforo, potássio e vitamina D. É importante monitorar e garantir que o corpo tenha magnésio suficiente, porque de outra forma o cálcio começa a ser excretado ativamente.
Portanto, não espere que a ingestão de cálcio puro por si só dê o efeito desejado. Vale a pena escolher um complexo no qual esses minerais estarão, ou organizar sua própria nutrição, para que tudo o que é necessário venha dele.
O que impede a absorção de cálcio?
Surpreendentemente, a absorção de cálcio é dificultada por um estilo de vida sedentário. Está provado que as pessoas que se exercitam 2 a 3 vezes por semana contribuem para o fortalecimento do tecido ósseo. Portanto, para assimilar o cálcio e obter todos os bônus relevantes, você deve adicionar à sua agenda pelo menos alguns treinos ou corridas por semana, ou, se isso for impossível por algum motivo - pelo menos, realizar os exercícios matinais mais simples.
Eles interferem com a absorção de cálcio e, além disso, aumentam seus produtos de excreção, como café , sal e gorduras (estamos falando de gorduras animais, que são ricas em margarina, gordura, pastas, pratos de carne gordurosa). Além disso, alguns ácidos, cujo conteúdo é especialmente alto em espinafre, ruibarbo, azeda, beterraba e alguns outros produtos, também serão prejudiciais.
Como melhorar a absorção de cálcio no corpo?
Para o corpo começou a absorver o cálcio, é necessário criar condições adequadas para isso - ou seja, para fornecer as substâncias que são necessárias para a reação. Considere uma lista de produtos que contêm cálcio e os elementos que ajudam a assimilar:
- queijo cottage;
- leite, produtos lácteos;
- feijão, feijão, ervilha;
- todos os produtos da soja - tofu, leite de soja, etc .;
- cacau;
- pão integral;
- repolho, nabo, brócolis, verduras;
- amêndoas;
- peixe;
- damascos secos;
- óleos vegetais (especialmente gergelim).
Ao tomar cálcio em paralelo com esses produtos, você cria todas as condições para a sua completa assimilação, graças às quais o corpo obterá o maior benefício e você - resolverá seus problemas de saúde.