Ao mencionar o conceito de baixa caloria, você está coberto por uma melancolia amarga, com a qual apenas as barras de chocolate amargo podem lidar com isso? Não se desespere, são seus estereótipos. Os produtos de baixa caloria para perda de peso , segundo a maioria, são os alimentos que contêm menos de 100 kcal por 100 g de peso, e se caracterizam por uma falta de gosto triste, vazio no estômago e insatisfação constante.
Na verdade, o conceito de quais produtos de baixa caloria é completamente arbitrário. Baixo teor calórico é um aipo com suas 12 calorias e baixo teor calórico é considerado um marshmallow - com 300 calorias. Hoje vamos tentar quebrar este conceito em alimentos de baixa caloria, satisfazendo a fome, alimentos de baixa caloria e doces de baixa caloria (para sua promoção).
Proteína
A proteína em nosso corpo não só é digerida por muito tempo, mas também estende esse processo para carboidratos e gorduras, o que nos permite sentir a saciedade por mais tempo. Usando proteína, não temos medo de catabolismo muscular, bem como fragilidade dos ossos, unhas e cabelos. Proteína nos salvará do risco de estrias e celulite, pois torna a nossa pele macia.
Então, quais produtos de proteína são os de menor caloria:
- queijo cottage com teor de gordura de 1 a 5%;
- kefir até 2% de teor de gordura;
- clara de ovo;
- frutos do mar;
- peixe de mar baixo teor de gordura;
- tofu;
- iogurte natural sem aditivos;
- frango, peru.
De fato, todos esses produtos têm um sabor pouco lisonjeiro. Mas adicionando especiarias, ervas, óleos não refinados, bagas e verduras, você pode criar pratos completos. Recomendamos a adição de saciedade a um dos produtos protéicos acima para cada refeição.
Útil e de baixa caloria
É onde você pode se dispersar, então está aqui. Afinal, alimentos úteis e pouco calóricos que queimam gordura - nada mais são do que frutas, legumes, frutas vermelhas e verduras. Se uma porção de proteína alimentar é de 100 g, então aqui está o nosso mínimo - todos os 200 gramas!
Nossa lista de top:
- pepinos;
- manjericão, estragão, coentro, endro;
- aipo;
- granadas;
- toranjas;
- todas as bagas;
- todos os tipos de repolho;
- espinafre;
- abacaxis;
- maçãs.
Todos estes produtos podem ser consumidos com segurança e combinados com alimentos proteicos. Quanto a saladas, se você estiver em uma dieta, cozinhá-los sem sal, mas não tenha medo de adicionar suco de limão e azeite extra-virgem - eles só contribuem para o processo de perda de peso.
Produtos para promoção
Chegamos à parte mais "deliciosa" da nossa lista. Então, como tratar-se de estar em uma dieta, como se recompensar pelo sucesso na perda de peso? A resposta é simples - escolha alimentos doces de baixa caloria para uma dieta:
- chocolate preto sem aditivos, mínimo de 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- Biscoitos de aveia;
- sorvete vegano;
- frutas secas e frutas secas.
Naturalmente, para que o processo de perda de peso não pareça tão doloroso que sua psique não sofra de privação constante, de vez em quando, você deve se permitir algo proibido.
Por exemplo, o chocolate escuro, embora calórico, contém apenas um pouco de açúcar (se a sua composição é de 72% ou mais consiste de produtos de cacau). Além disso, combinamos negócios com prazer: o chocolate preto é um excelente antioxidante,
Zephyr e Pastilles são os preferidos pelos doces dietistas, porque são os mais naturais. Ao escolher biscoitos de aveia, certifique-se de que é realmente feito de farinha de aveia. E quanto ao sorvete vegano, ele pode ser comprado em lojas para vegetarianos / vegans. É feito de leite de soja e contém muito menos calorias do que a nossa variante habitual.
Bem, você está mais do que ciente dos benefícios e doçura das frutas secas e frutas secas.