Nutricionistas muitas vezes enfrentam clientes que afirmam que não comem nada, mas o seu peso não diminui, e às vezes até aumenta. Muitas vezes, isso se deve ao fato de que as pessoas tendem a não levar em conta as ninharias como nozes, sementes, doces e outros lanches, o que, na verdade, proporciona um aumento significativo na ingestão calórica. Isto é o que impede a redução de peso. A partir deste artigo você vai aprender quantas calorias em sementes de girassol.
Teor calórico de sementes
O conteúdo calórico das sementes de girassol é bastante alto, e poucas pessoas pensam nisso. As sementes são muito populares: muitas obtêm-nas regularmente e clicam enquanto assistem TV, descansam na natureza ou até mesmo dirigem um carro. No entanto, essa paixão é desastrosa para a figura. Neste caso, não há muita diferença, indicando o método de preparação:
- teor calórico de sementes de girassol - 601 kcal;
- O teor calórico das sementes de girassol fritas é de 578 kcal.
Deve notar-se que a maior parte da composição deste produto é representada por gorduras: são cerca de 53 g, quando ambas as proteínas são 20,7 g e os hidratos de carbono são 3,4 g.
Os nutricionistas têm certeza de que 40 a 50 gramas de gordura por dia são suficientes para um adulto. E isso significa que, ao usar 100 g de sementes, você já obtém mais gordura do que precisa. Além disso, a gordura também é adicionada ao resto do alimento consumido - carne, óleos, molhos, molhos, etc.
Assim, o uso sistemático de sementes inevitavelmente leva ao ganho de peso, mesmo se você aderir a uma dieta saudável . O alto teor calórico do produto e a "invisibilidade" de seu uso tornam as sementes um inimigo perigoso para uma figura esbelta.
Como comer sementes de girassol sem danificar a figura?
Calorias em sementes de girassol também podem beneficiar o corpo, mas para isso elas devem ser consumidas com pouca frequência e em quantidades muito limitadas (não mais do que 20-30 g). E é desejável - na composição de vegetais leves ou saladas de frutas com ervas. Considere um exemplo de uma receita para uma salada com sementes para perda de peso.
Salada leve
Ingredientes:
- Repolho de Pequim desfiado - 1 punhado grande;
- sementes de girassol - 1 colher de sopa. colher;
- iogurte branco - 1,5 colheres de sopa. colheres;
- sal, pimenta - a gosto.
Preparação
Misture repolho picado, sementes e iogurte , sal e pimenta. Salada pode ser usada como um lanche, prato ou um prato auto-suficiente quando perder peso.
Esta salada deliciosa e simples pode facilmente substituir um jantar ou um lanche da tarde, facilitando sua dieta diária.