Para se manter saudável por um longo tempo, você precisa tentar comer direito. Saladas de baixa caloria são ideais não só para aqueles que procuram estabilizar o peso, mas também para aqueles que querem fortalecer o sistema imunológico.
Você não precisa ser um cozinheiro para preparar tais pratos dietéticos, porque sua base é quase sempre frutas frescas, verduras e legumes. Nos dias de hoje, muitas receitas para saladas de baixa caloria foram inventadas, ajudando a saturar o corpo com elementos básicos que fortalecem e preservam a imunidade.
O uso de saladas dietéticas de baixa caloria:
- O corpo penetra na fibra na quantidade necessária para reduzir o colesterol, melhorar o estado e o funcionamento do intestino e prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas.
- Promove a perda de peso.
- Realize as funções dos antioxidantes.
Saladas de menor caloria
Saladas com não mais de 85 kcal por 100 g são descritas abaixo.
Salada "Delícia"
Ingredientes:
- rabanete - 350 g;
- aipo - 100 g;
- pepinos - 6 pcs.
- verdes - 30 g;
- creme azedo com baixo teor de gordura - 3 colheres de sopa. colheres;
- suco de limão - 1 colher de chá;
- sal.
Preparação
Deixe as folhas de aipo em vários pedaços e cubra-as com o fundo do prato, de cima, despeje a espessura média da placa de rabanete e pepino. Misture o creme azedo com ervas picadas e sal. Despeje esta massa sobre os legumes e polvilhe levemente com suco de limão.
Salada "Nas Ondas"
Ingredientes:
- leite coalhado - 150 g;
- cebolas - 2 pcs.
- tomates - 9 pcs.
- salsa - 40 g;
- endro - 20 g;
- pimenta, sal.
Preparação
Eu faço reabastecimento de iogurte, para isto eu acrescento um endro esmagado, pimenta moída, sal e bato isto depressa. Em seguida, preencha a mistura preparada com tomates picados e cebola. Antes de comer, a salada deve ser mexida muito bem.
Saladas de vegetais de baixa caloria
Salada "Milagres"
Ingredientes:
- tomates - 3 pcs.
- repolho branco - 350 g;
- pepinos - 3 pedaços;
- cenoura - 1 peça;
- endro - 40 g;
- azeite - 2 colheres de sopa. colheres;
- suco de limão - 1 colher de sopa. colher.
Preparação
Cenouras, pepinos, rale o repolho em um ralador médio. Corte os tomates em fatias médias. Dill pique finamente. Coloque todos os legumes em um recipiente, despeje com o suco de limão, tempere com óleo e misture.
Salada "Aérea"
Ingredientes:
- tomates - 7 pcs.
- Pimenta búlgara - 3 peças.
- oxicoco-50 g;
- manjericão - 40 g;
- azeite - 3 colheres de sopa. colheres;
- suco de limão - 3 colheres de chá.
- sal.
Preparação
Para começar, os cranberries são polvilhados com suco de limão e azeite de oliva com a adição de manjericão. Então nós salgamos e cuidadosamente evitamos esmagar as bagas. Com esta temporada de tempero com legumes picadinhos.
As mais deliciosas saladas de baixa caloria
Salada "arco-íris"
Ingredientes:
- kiwis - 5 peças.
- banana - 2 peças;
- pêra - 3 peças;
- tangerina - 4 peças.
- iogurte - 300 g;
- canela - a gosto.
Preparação
Peras descascadas e kiwi deve ser cortado em cubos pequenos, e uma banana - em círculos, peras , a propósito, você pode ralar em um ralador grande, isso já é como você gosta. Cortamos as fatias de tangerina com muito cuidado para que todo o suco não escorra (se as tangerinas são pequenas, é melhor usar fatias inteiras). Em um recipiente profundo colocamos todas as frutas, em seguida, polvilhe levemente com canela, coloque o iogurte e misture.
Salada de viagem
Ingredientes:
- champignons - 300 g;
- pimenta - 2 pedaços;
- tomates - 4 pcs.
- brynza - 160 g;
- azeite - 3 colheres de sopa. colheres.
Preparação
Em um pequeno fogo cozinhar cogumelos, aproximadamente 12 minutos. Então os cogumelos gelados são cortados ao meio, e se o cogumelo é grande, então 4 partes. Brynza e tomates devem ser cortados em cubos, e pimenta deve ser cortada em tiras. Alimentos preparados são misturados com a adição de azeite.