Toda mulher que segue sua dieta quer saber a composição dos produtos e seu valor energético. Isso é realmente muito importante: quando você entende o que você come, será mais fácil para você criar uma dieta equilibrada e harmoniosa que combine com seus gostos. A partir deste artigo você vai aprender quantas calorias em kiwi e como você pode usá-lo na nutrição da dieta.
Calorias em kiwi
Kiwi é uma fruta suculenta, e devido a isso seu conteúdo calórico é relativamente pequeno: apenas 43 kcal por 100 gramas. E o açúcar é de apenas 10%, o que significa que é um "lanche" maravilhoso para qualquer hora do dia ou da noite.
Note-se que, apesar do baixo teor calórico, kiwi tem um rico conjunto de nutrientes: vitaminas A, B, C, PP, E, D, bem como potássio, fósforo, cálcio, magnésio, sódio , enxofre, cobre, iodo, zinco , flúor, ferro e manganês. Graças a esta ampla gama de nutrientes, esta fruta é um ajudante indispensável do corpo durante uma dieta de baixa caloria.
Quantas calorias em 1 kiwi?
O kiwi médio é uma fruta que pesa cerca de 60g Por cálculos simples pode-se descobrir que uma fruta contém cerca de 25 calorias. Dado que esta fruta tem um sabor muito rico e invulgar, pode ser adicionada a várias saladas de fruta para reduzir o seu conteúdo calórico e torná-las mais úteis e nutritivas.
Devido ao seu baixo teor calórico, o kiwi é uma excelente opção de lanche. Você pode comer a fruta em sua forma natural, ou desmoronar e derramar uma colher de iogurte natural branco sem adoçantes e aditivos. Então você começa uma sobremesa saborosa e fácil, o que é aceitável para incluir na dieta para perda de peso.
Teor calórico de kiwi seco
Na maioria das vezes kiwi é usado fresco, mas pode ser comprado e seco. No processo de secagem, a fruta perde umidade, resultando em um teor calórico de 100 gramas que aumenta acentuadamente. Assim, 100 gramas de kiwi seco respondem por 350 kcal, embora a fruta fresca oculte apenas 43 kcal.
Para a nutrição dietética, recomenda-se a utilização de frutas frescas, em vez de secas. No entanto, se você ainda quiser introduzir essa opção na dieta, deixe no café da manhã e tente não comer à tarde.
Fazendo a sua dieta, preste atenção não apenas ao conteúdo calórico, mas também ao conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos no seu cardápio. Ao perder peso, recomenda-se concentrar-se em proteínas, alimentos com baixo teor de gordura, vegetais frescos e frutas.