A máscara de treinamento entrou na moda esportiva há apenas alguns anos. Ele simula o treinamento em condições de grande altitude e visa limitar a respiração, mas ajuda a melhorar a função cardíaca e corrigir a função pulmonar. Este projétil é usado tanto por atletas profissionais quanto por amadores que querem aprender a observar a respiração enquanto praticam esportes.
Por que usar uma máscara para treinamento?
Máscara de oxigênio para treinamento é um respirador com várias válvulas. Ele é usado durante a corrida ou outras atividades e cria o efeito do treinamento nas condições das montanhas, uma vez que exerce resistência quando inspira exalado. Por que usar uma máscara para treinamento? Aumentar a capacidade do corpo humano. Quando é usado, o efeito da falta de oxigênio é criado, os pulmões ficam mais esticados, porque mais células respiratórias começam a funcionar. Com o tempo, as pessoas se acostumam a treinar em tais condições e aumentam suas oportunidades.
Máscara para correr é bom
A máscara para exercícios de respiração tem as seguintes vantagens:
- fortalece os músculos inspiratórios (aqueles que participam do suspiro) e fortalece os músculos respiratórios como um todo;
- aumenta a tropicidade das células responsáveis pelas trocas gasosas nos pulmões;
- torna o corpo mais suscetível ao oxigênio, permitindo que ele absorva em grandes quantidades;
- geralmente melhora a condição do coração e vasos sanguíneos;
- ajuda pacientes com asma
- impede a taquicardia.
Como escolher uma máscara de treinamento?
Por idade, qualquer indicador de força ou máscara de resistência não está amarrado, apenas ao peso. O resto é regulado pelo próprio atleta e depende da sua preparação. O dispositivo tem válvulas substituíveis:
- com um buraco, simulando a descoberta de uma pessoa a uma altitude de 2740 m acima do nível;
- com dois furos - 1828 m;
- com quatro furos - 914 m.
Você pode selecionar várias das máscaras de treinamento mais populares:
- O primeiro dos exemplares conhecidos: O2 Trainer, desenvolvido pelo atleta Bas Ruten. A desvantagem era a forma do tubo de silicone, que era difícil de segurar na boca durante o treinamento.
- . Tem um design muito conveniente. A primeira versão 1.0 não satisfez muitos atletas na aparência.
- Máscara para correr Elevation Training Mask versão 2.0 ganhou popularidade entre os corredores e outros atletas. Tem um design amigável, é facilmente apagado e desmontado. E há duas variantes de coloração - preto, masculino e branco - para as mulheres.
Como determinar o tamanho da máscara para treinamento?
A máscara para treinamento por tamanho não é muito diferente. É elástico, alonga-se, por isso é difícil entender sua magnitude. Escolha este simulador de esportes baseado no seu próprio peso:
- Pequeno (S) - com peso inferior a 65 kg;
- média (M) - com peso de 66 a 100 kg;
- grande (L) - mais de 100 kg.
Como usar uma máscara de treinamento?
Como a máscara de corrida é usada para resistência ? Para começar, um nível de resistência é definido: o mínimo para iniciantes. Você precisa começar com um aquecimento e depois ir ao treino principal. O aquecimento consiste em várias etapas:
- Os exercícios "inspiram pelo nariz - exalam pela boca" por um minuto.
- Andando por três minutos. Precisamos garantir que sua respiração seja suave e calma.
- Realizando exercícios simples por dois minutos: pulando, lunges.
Então o treinamento principal começa. Deve ser iniciado com exercícios estáticos , para que o corpo não tenha stress. A máscara hipóxica é usada em diferentes esportes:
- correndo;
- passeio de bicicleta;
- ocupações no ginásio, incluindo o trabalho cardiovascular;
- rugby;
- boxe;
- recuperação de lesões, doenças do trato respiratório superior (asma brônquica).
Como respirar corretamente em uma máscara de treinamento?
Uma maneira habitual de uma pessoa respirar difere de como restaurar adequadamente a respiração após as cargas esportivas. Uma máscara aeróbica é muitas vezes levantada por muitas pessoas depois de várias sessões de treinamento, porque falta oxigênio, então você precisa aprender a respirar corretamente. A instrução é a seguinte:
- Qualquer máscara de treinamento é destinada a criar um estresse controlado para o sistema respiratório, de modo que os pulmões não se sintam desconfortáveis no início do uso, você precisa treiná-los já com antecedência. Você deve aprender a diminuir a respiração sem usar um simulador.
- Usando a Máscara de Treinamento, você precisa discar para os pulmões do ar e prender a respiração por 10 a 12 segundos. Então o corpo se acostuma com a falta de oxigênio e se adapta gradualmente.
- Além disso é necessário ensinar os pulmões a trabalhar mais economicamente: fazer uma exalação profunda (aproximadamente cinco segundos), então a mesma respiração profunda.
- Aprenda a respirar o dispositivo que você precisa por quatro dias, fazendo várias abordagens ao longo do dia.
Como fazer uma máscara de treinamento?
Como a máscara para treinamento de resistência custa cerca de US $ 100, nem todos podem pagar. Você também pode fazer um inventário esportivo em casa. Da máscara de gás usual, pode não ser a mais conveniente, mas ainda uma alternativa adequada à Máscara de Treinamento. Você pode remover os filtros da máscara de gás ou pode deixá-lo. Por conveniência, será melhor encurtar as partes da máscara de gás que criam certo desconforto (vidros embaçados, pressão excessiva em certas partes do rosto) para melhorar a visibilidade durante o exercício e reduzir a sudorese sob a máscara.
Máscara para treinamento - dano
Se usado incorretamente, máscaras de treinamento para resistência podem levar a complicações, especialmente se uma pessoa tem algumas doenças crônicas, patologias. Nesse caso, é necessário consultar os especialistas com antecedência e não iniciar as aulas por conta própria. Training Mask também tem oponentes ardentes que acreditam que não há nada em comum entre condições de alta altitude e uma parada respiratória simples: no primeiro caso, o oxigênio é realmente menor no ar, no segundo, é cada vez mais difícil respirar. É como colocar um travesseiro no seu rosto.
Então, uma máscara de oxigênio para correr pode levar a:
- hipoxia do cérebro;
- desmaio;
- perturbação do ritmo do coração.