Irina Turchynskaya é um instrutor de fitness experiente e graças a suas técnicas, um grande número de mulheres e homens se livraram do excesso de peso. Existem programas para diferentes idades que permitem alcançar bons resultados para todas as pessoas interessadas.
Complexo de exercícios de Irina Turchinskaya para perda de peso
Recomenda-se combinar cargas dinâmicas e estáticas, o que ajuda a obter o resultado desejado. No primeiro caso, o espartilho muscular é fortalecido, a postura é melhorada e a elasticidade dos vasos aumenta. A carga estática promove o consumo de energia e também torna os músculos mais resistentes. Para atingir o objetivo, é necessário treinar Irina Turchinskaya 3 vezes por semana, e o suficiente para gastar em exercícios apenas meia hora. De grande importância é a respiração adequada, por isso, ao alongar você precisa inalar e com contração dos músculos - exalação. Exercícios repetem em 2-3 círculos. Você precisa começar com um aquecimento, o que envolve balançar as mãos e os pés, bem como movimentos de inclinação e rotação com os joelhos.
Exercícios para perda de peso de Irina Turchinskaya:
- Agache-se, colocando as mãos no chão (ênfase no agachamento). A partir desta posição no salto, fique de pé na ripa (a ênfase está mentindo), e então, puxe as pernas para cima e agache novamente. Depois disso, pule para cima, endireitando o corpo e esticando os braços. Continue na mesma sequência.
- No complexo de casa Irina Turchinskaya recomenda inclusive um exercício - push-up dos joelhos. IP - tome a ênfase deitada, ajoelhada. As mãos devem ser colocadas a uma distância maior que os ombros. A tarefa - desce, dobra os braços nos cotovelos e os espalha pelos lados. Certifique-se de que suas costas estão lisas.
- Para realizar este exercício, você precisa de uma cadeira ou de qualquer outra elevação. Fique na frente de uma cadeira, mantenha as mãos na cintura e dobre uma perna em ângulo reto com o joelho e coloque-a em uma cadeira. A tarefa é empurrar o corpo para cima, levantando a segunda perna e levantando-se totalmente na cadeira. Depois disso, abaixe a perna e pegue o PI. Se é difícil manter o equilíbrio, então você pode manter as mãos na parede.
- Para carregar corretamente os músculos da imprensa instrutor de fitness Irina Turchinskaya sugere fazer um "canto". Coloque-se de costas, colocando as mãos sob a ponta e levante os pés em um ângulo de 45 graus. Mantenha por 45 segundos. e gradualmente chegar a 1 min.
- Agora passamos para exercícios estáticos e começamos com uma barra muito eficaz e popular. Sente-se no chão com as mãos e os pés, colocando-os na largura dos ombros. Para enfatizar a carga nos músculos da prensa, é necessário "torcer" a pélvis para dentro. O corpo deve formar uma linha reta.
- O próximo exercício para perda de peso, proposto por Irina Turchinskaya, é chamado de "Varan". Sente-se de bruços, dobrando os braços nos cotovelos. A tarefa é arrancar o peito do chão, tentando elevá-lo o mais alto possível. Depois disso, os braços dobrados nos cotovelos devem ser levados para trás. Mantenha a posição pelo tempo máximo.
- Coloque de costas, colocando as mãos ao longo do corpo e dobrando uma perna no joelho. Levante a segunda perna acima do chão, cerca de 30 graus. Levante a pélvis de tal forma que ela forme uma linha reta com a perna. Mantenha a posição pelo tempo máximo.
- Este exercício é chamado de "Arrow". Sente-se de costas, esticando os braços ao longo do corpo, apontando-os para baixo. A tarefa é levantar uma perna para cima de modo a formar um ângulo reto com o corpo. Depois disso, repetindo o movimento da seta, mova o pé primeiro para a direita e depois para a esquerda. É importante não rasgar a pélvis do chão durante o exercício.
Irina Turchinskaya recomenda que você siga uma dieta que exclua o consumo de alimentos altamente calóricos. É uma abordagem integrada que alcançará bons resultados.