Step aeróbica é uma invenção única do instrutor de fitness americano, que é ideal para pessoas que querem restaurar sua forma após trauma, doença e para aqueles que querem apertar suas pernas e nádegas, aprender a se mover ritmicamente para a música e se animar. Um conjunto de exercícios para aeróbica de passo geralmente leva de 20 a 30 minutos, as aulas são realizadas para músicas rápidas.
Então, vamos começar a trabalhar na nossa figura com exercícios de aeróbica!
- Estamos de pé, passo a passo, dê um passo com o pé direito para o degrau, depois para a esquerda e, alternadamente, baixe as pernas para o chão. Este é o principal passo na etapa de aeróbica. Nós fazemos 10 repetições. Por sobrecarregar você pode levar nas mãos de pequenos halteres.
- Repita o início do primeiro exercício, enquanto na plataforma abaixamos o pé esquerdo para o chão, para o lado, enquanto agachamos. Retornamos o pé para a plataforma e abaixamos alternadamente as duas pernas de volta ao chão. Nós fazemos 6 repetições de cada lado.
- A perna direita sobe para o degrau, esquerda - balança para frente, abaixa para a plataforma. Então certo nós fazemos um balanço para trás, nós abaixamos para o chão, nós também abaixamos a perna esquerda. Nós fazemos 10 repetições.
- Levantamos a perna direita para o degrau, levantamos a esquerda no joelho, a mão direita se ergue. Nós abaixamos o pé esquerdo de volta ao chão. Repita 6 vezes por pé.
- Dois pés pulando no degrau e pular para trás. Tente realizar o exercício em um ritmo, aterrissando nas meias, como uma mola. Nós repetimos 20 vezes.
Exercícios mais complexos referem-se ao nível avançado de aeróbica, eles também usam halteres, bolas e fitas especiais.
Graças ao simples complexo de aeróbica passo, você não só queima calorias, mas também fortalecer o sistema cardiovascular, respiratório e também fornecer saúde para as articulações e ligamentos das pernas. Um corpo saudável, uma bela figura e um ótimo humor - isso é o que uma aeróbica para milhares de mulheres! Treine e seja saudável!