O efeito do planalto é um estágio de perda de peso, no qual a perda de peso pára, apesar do fato de que a nutrição adequada e o treinamento esportivo permanecem no mesmo nível. Na maioria das vezes, o efeito platô quando se perde peso ocorre naqueles que usam apenas dietas de baixa caloria para isso.
O efeito do planalto quanto tempo?
O efeito do planalto pode durar muito tempo - em cada caso, tudo é individual. Surge do fato de que com a nutrição reduzida, o corpo acredita que os tempos de fome vieram, e reduz o metabolismo, transformando-se em um modo econômico de consumo de energia. Por via de regra, isto é acompanhado por uma fraqueza geral.
O efeito do planalto como superar?
Para superar o platô, é necessário dispersar o metabolismo. Ele é ativado toda vez que você come e pratica esportes, então você deve seguir regras especiais:
- Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia.
- Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
- Entre para esportes ou aumente a carga se já estiver fazendo.
- Inclua na dieta produtos que dispersam o metabolismo: aveia, toranja , ervas, iogurte, brócolis, canela, chá verde, peru, ovos.
Uma dieta aproximada para cada dia deve ser a seguinte:
- antes do café da manhã: 1-2 copos de água;
- café da manhã: aveia ou prato de ovos, chá;
- segundo café da manhã: um copo de água e uma maçã;
- antes do jantar: 1-2 copos de água;
- jantar: sopa, salada leve, suco;
- lanche da tarde: um copo de água, grapefruit;
- antes do jantar: 1-2 copos de água;
- Jantar: legumes + carne magra / frango / peixe;
- antes de ir para a cama: um copo de iogurte desnatado.
Comendo dessa maneira, você derrotará rapidamente o efeito do planalto e continuará perdendo peso. Ao mesmo tempo todos os dias pular com uma corda de pular, torcer o aro ou correr (pelo menos no local). Tudo isso permitirá que você recupere a perda de peso e atinja os resultados desejados.