Para perder peso, você precisa combinar cardio e força - sabemos disso. Então, vamos para uma corrida de 20 minutos e imediatamente após a corrida, começamos a realizar os melhores exercícios para perda de peso.
Há uma pergunta: quais exercícios para emagrecer são melhores e mais eficazes e profissionais em segredo respondem a isso. De sua despesa material não depende do processo de perda de peso, é suficiente, para o peso carregar seu peso mais o peso do equipamento doméstico simples. Um dos mais convenientes de usar e trazer um resultado rápido é fitball. Então, depois dessa corrida, realizamos o melhor conjunto de exercícios para perda de peso no fitbole.
- Sente-se no chão, descansando nos cotovelos. A bola é presa entre as pernas, dobra e desdobra as pernas - 8-16 vezes.
- Mantemos as pernas retas e começamos a torcer com a bola 8-16 vezes.
- Nós fazemos mais uma abordagem para 1 e 2 exercícios.
- Nós nos deitamos no chão, mãos atrás da cabeça. Fazemos levantamentos corporais, o número total de repetições é 24, alternamos 8 levantamentos para a frente e levantamos para o lado.
- Levante a pélvis para cima, mantenha a posição. Levantamos a perna esquerda, seguramos, abaixamos e baixamos a pélvis. Nós repetimos para o outro lado.
- Apertamos a bola entre as pernas e levantamos com as pernas retas a 90⁰.
- Continue a subida, mas a bola no andar de cima é interceptada nas mãos - 8 a 16 vezes.
- Mãos para o lado, pernas com a bola também são abaixadas, em seguida, um caminho, depois o outro.
- Com as pernas levantadas em 90 anos fazemos torções.
- Deitamos de lado, a bola é espremida entre as pernas e levanta as pernas retas para cima.
- Nós levantamos as pernas para frente e para trás. Nós repetimos para o outro lado.
- Colocamos a bola debaixo da mão direita, apoiando-a nela, endireitamos a perna esquerda, levantamos e começamos a pular.
- Levantamos uma perna para frente e para trás.
- Deixou a perna na frente, levante e pule.
- Nós mudamos o lado e repetimos para a perna direita de 12 a 14 exercícios.