Dieta Tatiana Malakhova, ou como é chamado, a dieta de "Amizade", foi desenvolvido por ela pessoalmente. Certa vez, essa mulher corajosa decidiu de uma vez por todas terminar com o excesso de peso, para o qual desenvolveu uma excelente dieta, durante a qual gradualmente se afastou da dieta de alimentos prejudiciais e gradualmente a comida se tornou a mais correta possível.
Dieta Malakhovoy para perda de peso: produtos para exclusão
Em primeiro lugar, a dieta Tatiana Malakhova da perda de peso é baseada em uma restrição bastante estrita de vários produtos. Estes incluem:
- produtos de processamento de alimentos profundos;
- maionese, molhos e condimentos de tomate;
- quaisquer produtos refinados;
- bebidas alcoólicas;
- todos os tipos de doces;
- batatas e milho;
- arroz e pão.
Apesar das restrições bastante extensas, todos esses requisitos são justificados, porque nenhum desses produtos é insubstituível ou útil.
Concentrado deve ser sobre o uso de legumes, frutas, produtos lácteos fermentados e peixes. Do doce é permitido chocolate amargo com um teor de cacau de pelo menos 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: o cardápio
Além de informações gerais fornecidas por Tatyana Malakhova na dieta Druzhba, o autor sugere um menu desenvolvido de acordo com todos os requisitos:
- Café da manhã : uma porção de aveia.
- O segundo café da manhã : coquetel "Sibarit".
- Almoço : salada de legumes, uma pequena porção de peixe gordo vermelho com uma guarnição de legumes frescos ou cozidos (uma porção deve caber facilmente em um prato de salada).
- Jantar : salada de legumes e uma fatia de queijo, assim como ovos cozidos ou peito de frango (100 g).
Dieta "Amizade" Malakhova é equilibrado, e você pode comer desta maneira por muito tempo - além disso, sem prejuízo para a saúde.
Nesta dieta é muito importante observar a ordem de comer pratos: por exemplo, o primeiro na refeição é comido apenas uma salada, e só depois você pode ir para o segundo prato. À noite, você pode comprar verduras cozidas no vapor, que substituirão os desejos por doces e prejudiciais.
Não tome este menu literalmente: o autor da dieta insiste que os pratos devem ser diferentes! Você não pode comer a mesma salada duas vezes ao dia, nem pode comer a mesma comida por dois dias consecutivos. O cardápio deve ser diversificado e desprovido de todos os tipos de produtos prejudiciais - é essa abordagem que possibilita a formação de um hábito de nutrição saudável e é fácil manter o peso no futuro com a ajuda do mesmo sistema.
Dieta Tatyana Malakhova: receitas
Tatyana Malakhova oferece à dieta e várias receitas, permitindo preparar pratos que são saborosos e saudáveis:
- Salada para o café da manhã . Esfregue metade de uma cenoura grande, uma raiz de aipo e acrescente a ela um terço do descascado e corte em pedaços de grapefruit. Salada polvilhe com sementes de gergelim e polvilhe com suco de limão.
- Mingau no café da manhã . Tome 3 colheres de sopa de flocos, de preferência para preparação rápida. Mergulhe-os em meia xícara de 1% de kefir, deixe repousar por cerca de 20 minutos.
- Coquetel "Sibarit" . Misture à mão ou em um liquidificador meio gordo de queijo cottage sem gordura, um kiwi, meia maçã e um quarto de grapefruit. Cocktail pode ser ligeiramente diluído com iogurte sem gordura.
- Salada para almoço e jantar . Esfregue em uma pequena cenoura ralador e meia de beterraba fresca. Mexa a salada e adoe-a com 1/2 colher de chá de azeite.
Tais receitas simples fazem a dieta "Amizade" Malakhova barato, incomum e bastante agradável ao gosto. Devido à abundância de legumes doces, os desejos por doces impróprios, como produtos de confeitaria são embotados, e devido ao queijo cottage sem gordura e peito de frango, que entram na dieta diária, um ótimo equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos é alcançado.