Enquanto algumas meninas sofrem com o fato de não conseguirem perder peso, outras sofrem de excesso de magreza. Surpreendentemente, melhorar frequentemente é ainda mais difícil do que perder peso, se a constituição de uma pessoa é caracterizada por uma magreza geral desde o nascimento. Para ajudar você pode vir coquetéis de alto teor calórico para ganho de peso, que são fáceis de preparar em casa.
Cocktails Nutricionais para Ganho de Peso
Você pode tomar um coquetel para ganho de peso 2-3 vezes ao dia, como um segundo café da manhã, um lanche da tarde ou em vez de comer, quando por algum motivo o alimento comum não estiver disponível. Para ganho de peso, recomenda-se comer 4-5 vezes ao dia. Coquetéis de proteína podem ser tomados à noite, os carboidratos devem ser tomados até a noite.
Coquetel de leite
Conteúdo calórico por 100 g: 375 kcal, proteínas - 7,97 g, gordura - 22,4 g, carboidratos - 3,6 g.
Ingredientes:
- Suco de laranja fresco - 100 g;
- gema de ovo - 1 pedaço;
- creme azedo - 120 g;
- confiture de frutas - 25 g;
- azeite - 2 colheres de sopa. colheres;
- suco de meio limão.
Preparação
Coloque tudo, exceto geléia e suco de limão com um liquidificador e misture até ficar homogêneo. Depois disso, dirija os componentes restantes. O coquetel está pronto!
Coquetel de banana (proteína)
Teor calórico por 100 g: 125 kcal, proteínas - 5,14 g, gordura - 6 g, carboidratos - 13,5 g.
Ingredientes:
- bananas - 300 g;
- queijo cottage - 180 g;
- leite - 600 g;
- mel - 2-3 colheres de sopa;
- nozes qualquer - 50 g.
Preparação
Basta colocar todos os ingredientes na tigela do liquidificador e misture até ficar homogêneo. Recomenda-se que a quantidade obtida seja dividida em duas doses e consumida nas próximas horas.
Coquetel "Amado" (carboidrato)
Conteúdo calórico por 100 g: 246 kcal, gordura - 12 g, proteínas - 10 g, carboidratos - 28 g.
Ingredientes:
- queijo cottage - 100 g;
- flocos de aveia - 0,5 mesa;
- banana - 1 pedaço;
- manteiga de amendoim - 1 colher de sopa;
- leite - 200 g.
Preparação
Crumble a banana e misture com cereais, manteiga e queijo cottage. Misture a mistura com leite e misture com um liquidificador.
Coquetéis de proteína para ganho de peso para meninas
Se uma garota magra estiver ativamente envolvida em esportes, você pode usar um coquetel esportivo para ganhar peso e ganhar massa muscular. Uma vez que o especialmente concebido para estas meninas geyners geralmente não se encaixam (eles têm muitos carboidratos, e a massa é adicionada de gordura, e não músculo), você pode usar a proteína usual. É melhor escolher uma combinação e tomá-la pela manhã, antes e depois do treino, e antes de dormir, para acelerar o resultado.