Todos caminhamos muito durante o dia e nem imaginamos que podemos ir de um a dez quilômetros por dia! Caminhar traz grandes benefícios para o nosso corpo: ajuda a fortalecer o coração e o sistema cardiovascular, melhora o trabalho do sistema respiratório, oxigena as células e, claro, promove a perda de peso. Ao caminhar, queimamos calorias e ajudamos o corpo a perder peso facilmente. Então, por um mês com a ajuda da caminhada regular, você pode perder de 2 a 3 kg, e esse é um indicador muito bom. Mas, ao mesmo tempo, é preciso lembrar que andar é diferente, o que significa que o consumo de calorias durante a caminhada é diferente. Observe que, se você simplesmente caminhar no parque ou no parque, gastará significativamente menos calorias do que se estiver ativo, por exemplo, andar de esportes. Então, se você tem um objetivo de perder peso caminhando, você precisa mudar o passo de caminhada uniforme para um passo mais rápido e mais útil.
Cálculo estimado do consumo de calorias
Em média, uma pessoa pode gastar duzentas a trezentas calorias por hora de caminhada rápida ou duas horas de caminhada lenta. E, se seu peso for superior a sessenta quilos, então, em uma hora de caminhada rápida, você poderá queimar trezentas calorias. Mas, ao mesmo tempo, preste atenção que quanto mais sua velocidade, mais calorias serão consumidas.
Para calcular o consumo de calorias para andar rápido, você precisa saber que a caminhada não é inferior a uma hora, e melhor - 2-3 horas diárias, então você verá o resultado em um par de meses.
E ainda, se você perseguir um objetivo - perder peso, então tente ir em um dia pelo menos 7-10 quilômetros. Idealmente, caminhe 2 horas da manhã antes do café da manhã, e duas horas da noite depois de um jantar leve.
A propósito, a caminhada regular e regular ajudará não só a perder o peso, mas também significativamente fortalecer a imunidade e ter um efeito benéfico no sistema cardiovascular.
Consumo de calorias ao andar
Considerando esta questão, você precisa saber que a queima de calorias afeta um grande número de fatores importantes: peso, idade, estado de saúde, dieta, condicionamento físico, estado metabólico, caminhadas regulares e sua duração, temperatura na rua e muito mais.
Como já mencionado, a queima de calorias com caminhada rápida é muito mais forte e mais intensa que a lenta. Assim, o consumo de calorias para a caminhada nórdica será muito melhor do que com caminhadas normais. Abaixo, oferecemos uma tabela com consumo médio de calorias.
