Correndo perfeitamente ajuda a se livrar do excesso de peso , queimar calorias e manter uma boa forma física. Para que as cargas sejam distribuídas aos órgãos corretamente, é preciso encontrar a respiração correta durante a corrida. É um ritmo confortável, cada corredor escolhe uma relação individual de passos e respirações. A respiração correta é importante em todos os estágios da sessão - no aquecimento, na prática e, necessariamente, nos exercícios respiratórios finais.
Respiração no aquecimento
Desde o aquecimento, você precisa dar a máxima atenção aos exercícios respiratórios. A próxima corrida ativa todos os sistemas, exigindo que eles trabalhem mais. Se a respiração incorreta desenvolver falta de oxigênio nas células, especialmente o sistema cardiovascular e nervoso está esgotado. O coração e o cérebro, para uma operação estável e adequada, exigem uma quantidade maior de oxigênio. Para a sua atividade fisiológica não é afetada, é importante saturar as células com oxigênio antecipadamente.
Pedindo o objetivo, como melhorar a respiração durante a corrida, você precisa ter uma abordagem responsável para o aquecimento. Para isso, é apropriado combinar exercícios com ginástica respiratória. É correto inalar com um peito endireitado, quando os braços se levantam e exalam quando se abaixam. Durante os exercícios de alongamento de aquecimento, você precisa definir um certo ritmo e ajustar sua respiração.
A inalação é sempre feita com o peito esticado, enquanto a expiração é comprimida. Por exemplo, o agachamento precisa expirar e expirar ou abaixar - expirar e endireitar - inspirar. O volume máximo de ar inalado transfere mais oxigênio para o corpo.
Naturalmente, é melhor fazer todos os exercícios ao ar livre, mas se os exercícios forem realizados no ginásio na esteira, necessariamente ventile a sala. Em um espaço confinado, o conteúdo de oxigênio diminui e os exercícios respiratórios não produzem o efeito desejado.
Respirando quando correndo
Cada atleta durante anos produz uma combinação harmoniosa de movimentos de cross-country com o ritmo da respiração. A técnica de respiração correta quando em execução ajuda a atender a necessidade do oxigênio vital de cada órgão. Com respiração rítmica, o corpo está focado apenas na queima de calorias e não na proteção de seus recursos. O metabolismo é ativado nas células apenas com a participação de oxigênio. Todos os estoques excedentes estão na periferia - nos depósitos subcutâneos. Se o oxigênio estiver baixo durante a respiração, o corpo irá redirecioná-lo para os órgãos vitais. O mecanismo de queima de gordura não é ativado neste caso, e tudo é limitado apenas pelo trabalho a ser usado. Portanto, a respiração correta durante a corrida é muito importante. A corrida ativa leva a rápidas contrações musculares e libera substâncias tóxicas, mas o metabolismo metabólico, com oxigênio insuficiente, se deteriora.
Um técnico competente sempre explicará como respirar corretamente quando estiver correndo. É importante seguir um ciclo recorrente. Muitos corredores profissionais aderem a
Certifique-se de monitorar, para que a respiração não aumente durante a corrida e não diminua. Além do ritmo certo, é importante inspirar pelo nariz e expirar com a boca. Essa respiração ajudará a se concentrar nos movimentos cíclicos. Também deve ser notado que o fluxo de ar, passando pelas passagens nasais, é aquecido e liberado de pequenas partículas, neste oxigênio o ar penetra mais rapidamente nos alvéolos e se espalha mais rapidamente por todo o corpo. E expire sua boca muito mais fácil e mais rápido.