O ganho de peso durante a gravidez, mais uma vez, prova o quanto a memória genética de nossos antepassados mais antigos e distantes tem uma forte influência em nossa vida moderna. Anteriormente, as pessoas nem sequer sonhavam com a saciedade atual, de modo que durante a gravidez o corpo aprendia a economizar energia para a mãe, sujeito a gasto adicional de energia, bem como para o desenvolvimento do feto e o futuro da amamentação. Nosso corpo não quer mudar sua tradição boa e confiável, e pratica o ganho de peso, independentemente do seu bem-estar e prosperidade. É por isso que o tema de como perder peso mãe amamentando, é relevante para todas as mulheres no período pós-parto.
Perder peso automaticamente
Para a amamentação, você toma uma média de cerca de 800 calorias por dia - você deve concordar que antes de dar à luz, era difícil encontrar exercícios físicos ou uma dieta que privasse muitas calorias. A partir desse fato, perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta é teoricamente muito simples e real. Para fazer isso, você deve se lembrar da sua dieta pré-natal (desde que você não tenha excesso de peso, e a dieta tenha sido equilibrada) e novamente começar a aderir a ela. A dieta correta cobrirá seu gasto energético pessoal, e os depósitos de gordura serão divididos para cobrir essas 800 calorias de "leite".
Com a restauração normal de todos os processos - metabolismo , antecedentes hormonais, atividade motora, você retornará as formas antigas após os mesmos nove meses, assim como o peso foi ganho.
Problema número 1 - coma como uma mulher grávida
O principal problema, porque as mulheres após o nascimento não conseguem lidar com a perda de peso - este é o novo hábito de comer na gravidez. Ou seja: nós comemos para dois, falamos sobre nossos caprichos - "eu quero um bolo e urgentemente", ou aproveitamos a falta de vida social com bolos caseiros, para cozinhar, que, ao contrário dos esportes, agora tem muito tempo.
Esqueça "Eu como para dois". O menu de uma mãe que amamenta para perder peso não deve ser diferente da dieta equilibrada de qualquer outra mulher. Coma mais alimentos vegetais, mime-se, não seja nocivo, e pare de tremer com alergias e cólicas em bebês. Se você continuar a comer o mesmo que durante a gravidez, isso não pode levar a reações alérgicas, porque uma criança no útero já está acostumada com sua dieta.
Problema número 2 - o complexo escravo
Agora que você é finalmente uma mãe, você pensa erroneamente que deve dedicar-se exclusivamente a ficar em casa. Ser mãe é maravilhoso e, claro, uma criança agora ocupa uma grande parte do seu tempo e atenção, mas isso não significa que você tenha deixado de ser mulher. Uma mulher deve (deve) gastar seus poderes de uma forma que corresponda ao direito de se considerar uma mulher. Portanto, você deve confundir o problema de como você pode perder peso para a mãe que amamenta e usar cada segundo com o benefício máximo para o processo de perda de peso:
- O sono é o tempo para a regeneração de todo o organismo (exatamente o que você precisa agora). Nos primeiros dias, semanas e meses após o nascimento, você deve dormir ao mesmo tempo que o bebê (mesmo que pareça excessivo para você). Caso contrário
(se durante o seu sono você se envolver em coisas "úteis"), então durante a sua vigília você lutará com a sonolência e não fornecerá a uma criança um passatempo completo ou um resto cheio. - Dieta - não coma tédio, perceba que agora você precisa estar saudável como nunca antes. Toda a comida que você consome reflete na sua figura e no leite para o bebê. Entenda o que tortas e chebureks são preocupantes.
- Transforme sua caminhada com o bebê em um treino. Primeiro, ande com ele o máximo possível (útil para ambos). Em segundo lugar, aplique os princípios do treinamento integral - passos alternados com um carrinho de criança com aceleração, "corridas" curtas - e a criança torce e sirva-se. Além disso, em casa é sempre possível fazer exercícios para a imprensa, pequena pélvis, quadris e nádegas em um modo divertido com o bebê. Deixe a criança se acostumar com o estresse físico desde os primeiros dias de vida.