A idade de transição é o período de ajuste hormonal, contra o qual podem ocorrer várias mudanças indesejáveis no corpo. Freqüentemente em crianças de 12 a 17 anos de idade, o peso aumenta dramaticamente. Quando uma criança percebe isso, especialmente ao ouvir palavras ofensivas de colegas, o problema aumenta. Aprendemos a perder peso rapidamente e sem efeitos colaterais.
Por que os adolescentes engordam?
Existem doenças genéticas raras, em que há um conjunto agudo de peso, mas isso se aplica apenas a menos de 1% dos adolescentes. Na maioria dos casos, a razão está na cultura alimentar adotada na família. Se a dieta domiciliar estiver constantemente presente em alimentos gordurosos e fritos, alimentos defumados, doces, a dieta não for respeitada, não houver restrições, a criança percebe isso como norma e no futuro pode ser orientada por esse modo de nutrição em sua vida adulta.
A situação é agravada por lanches nas mudanças escolares com chips, bolachas, doces e refrigerante. Além disso, muitos adolescentes têm um estilo de vida sedentário, substituindo o período da manhã no balcão da escola para o dia e a noite em um computador ou tela de TV. Calorias consumidas com comida simplesmente não são usadas, e o peso de um adolescente aumenta.
Por que as adolescentes estão melhorando?
Quando a primeira aparição do excesso de peso em meninas adolescentes, o fator desencadeante é frequentemente a produção ovariana ativa do hormônio feminino estrogênio . Essa substância, afetando os processos metabólicos, suprime o uso de gorduras como "combustível" e contribui para a reposição das reservas estratégicas do corpo. Além disso, o estrogênio promove a retenção de líquidos nos tecidos, o que causa ganho de peso.
Por que os meninos engordam?
Excesso de peso em um adolescente pode ser devido à predisposição hereditária. Em cerca de 30% dos casos, quando um dos pais sofre de excesso de peso, a criança herda um físico denso e, se ambos os pais são gordos, a probabilidade aumenta para 60%. Quando os hormônios masculinos são ativados, que sofrem o desenvolvimento de músculos e características sexuais secundárias, o exercício e a nutrição adequada são importantes. Caso contrário, o nível de hormônio testosterona diminui, o que é preocupante não apenas com a obesidade , mas também com problemas na área genital.
Como posso perder peso quando adolescente?
Fazendo a pergunta, quão rápido perder peso para um adolescente, recomenda-se consultar um pediatra e um endocrinologista que ajudará a identificar possíveis desvios no desenvolvimento. É necessário analisar e responder por si mesmo uma série de questões importantes que esclarecem os fatores provocantes:
- Quanto tempo o adolescente dedica ao esporte, recreação ao ar livre ativa?
- A comida é organizada adequadamente?
- A criança está passando por estresse?
- O sonho dele é completo?
Os pais de crianças que sofrem de excesso de peso corporal devem estar cientes de que a responsabilidade é deles e não se esqueça que os problemas fisiológicos são psicológicos. Apenas por exemplo pessoal, a organização da nutrição adequada, o regime do dia, o lazer para o seu filho você pode conseguir um resultado na decisão de como perder peso para um adolescente. É igualmente importante tratar com compreensão para a criança, criar um clima psicológico favorável na família, cercá-lo com cuidado.
Como perder peso sem dieta?
Muitas pessoas estão interessadas em como perder peso para um adolescente durante o verão, e essa é a abordagem correta para resolver esse problema. No verão, quando não há atividades escolares, o bom tempo está disponível, uma ampla gama de alimentos vegetais está disponível, é mais fácil ajustar o estilo de vida e dieta. Algumas regras simples ajudarão nisso:
- À noite, o sono deve durar pelo menos 8 horas e dormir e levantar-se de preferência ao mesmo tempo.
- Durante o dia, entre as principais refeições, são permitidos pequenos lanches com frutas, legumes, frutas vermelhas e nozes.
- É necessário se envolver no tipo de esporte que uma criança gosta, dar treinamento intensivo uma hora, três vezes por semana e pelo menos uma hora de exercício moderado todos os dias (idealmente - ao ar livre).
- Emoções negativas, estresse deve ser minimizado, o que é conseguido devido a uma atmosfera normal na família, hobbies, comunicação com os pares.
Como perder peso adolescente - Exercício
Muitas vezes, a educação física escolar não é suficiente para garantir as normas de atividade física, por isso recomenda-se escrever um adolescente em qualquer seção de esportes - natação, dança, atletismo, artes marciais ou outros. badminton, corrida, longas caminhadas.
Perda de peso mais rápida ajudará o exercício para perda de peso adolescente, que deve ser feito 3-6 vezes por semana, melhor de manhã. Vamos considerar quais são as principais etapas desse treinamento:
- Aquecimento (2-5 minutos): andar no lugar, movimentos rotatórios de membros e cabeça, mahi, encostas para os lados, agachamentos sem peso.
- A unidade principal (20-30 minutos): corrida, pular corda, flexões, agachamentos com peso, lunges, "bicicleta", "tesoura".
- Alongamento (5-10 minutos): exercícios estatísticos para alongar os músculos das costas, pescoço, ombros, pernas.
É possível que um adolescente faça dieta?
Seguir uma dieta rigorosa não é uma opção para um adolescente adulto. Nesta idade, é muito importante obter todo o conjunto de componentes alimentares valiosos. Dietas rígidas para perda de peso para adolescentes são capazes de causar apenas danos, bem como um método ainda mais desastroso de "vomitar dieta", levando à anorexia. Muitas vezes, após uma forte restrição de comida ingerida, o corpo recupera seu peso, excedendo o peso original. Além disso, afeta a atividade cerebral, o trato digestivo, o sistema neurológico, o sistema músculo-esquelético, etc.
Dietas para perda de peso eficaz para adolescentes
Respondendo à questão de como perder peso rapidamente na casa de um adolescente, qualquer especialista competente dirá que não se deve lutar por uma rápida perda de peso. É melhor fazê-lo em um ritmo lento, eliminando cerca de 2 kg por mês. As principais recomendações para nutrição de adolescentes com excesso de peso são as seguintes:
- a comida deve ser quatro ou cinco vezes por dia;
- uma refeição da noite deve ser realizada 2-3 horas antes de dormir;
- a menina deve consumir 2500 kcal por dia, o menino - 2700, e a proporção de proteínas / gorduras / carboidratos é 1/1/4;
- todos os pratos devem ser cozidos a vapor, fervendo, assando, extinguindo;
- o tamanho da porção a ser comida deve ser de cerca de 300 g.
Dieta fácil para adolescentes
Quando surge a questão de como perder peso na adolescência, os pais devem necessariamente aderir às normas de uma alimentação saudável com seu filho ou filha, dando um bom exemplo. É necessário elogiar a criança por qualquer realização no esforço de perder peso, encorajar (mas não doces). Não deve ser esquecido que a nutrição adequada deve sempre ser combinada com a atividade física.
A maneira mais fácil de perder peso na adolescência durante um mês com uma dieta envolve a recusa de alimentos, que é prejudicial e não tem valor para o desenvolvimento do corpo. Esses produtos incluem:
- confeitaria;
- fast food;
- produtos semi-acabados;
- cozimento;
- produtos defumados;
- salsichas;
- chips;
- picles.
Dietas rápidas para adolescentes
Considerando como perder peso um adolescente em uma semana, você precisa abandonar a idéia de cair durante um período de mais de meio quilo. Além de eliminar produtos nocivos, é importante fazer um cardápio diário de maneira correta, levando em conta as normas de ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos. Observando as regras simples de como, sem prejuízo para a saúde, perder peso para um adolescente, é importante não só fazer isso durante um determinado período de tempo, mas também seguir essas normas sempre.
Considere uma dieta aproximada para um adolescente que quer perder peso, com uma lista de pratos adequados para cada refeição:
- Café da manhã: queijo cottage desnatado com mel e frutas, mingau no leite ou na água com nozes, passas, panelas, biscoitos, cacau ou chá verde.
- Almoço: o primeiro - sopa ou borscht em caldo de baixo teor de gordura, o segundo - carne ou peixe com um prato de cereal ou ensopado de legumes, bem como salada de legumes, pão integral.
- Snack: frutas, frutas vermelhas, nozes, frutas secas, compota, kefir, leite fermentado cozido.
- Jantar: pratos de ovos, saladas de frutas e vegetais, queijo duro, arroz, pratos de batata.