Como é a dieta para um adolescente?
Não é nenhum segredo que a maioria dos adolescentes que se concentram em publicidade e exemplos de colegas geralmente preferem alimentos não saudáveis, por isso lanches como batatas fritas, bebidas açucaradas, fast food ou uma barra de chocolate se tornam, nessa idade, a norma. Portanto, a tarefa dos pais de se familiarizar com a tabela da dieta correta para adolescentes e garantir que o cardápio diário de seus filhos incluía alimentos ricos em várias vitaminas, oligoelementos e nutrientes. Entre eles, um papel importante é desempenhado por:
- Cálcio, que previne ossos quebradiços e cáries dentárias. Eles são ricos em leite e produtos lácteos, brócolis, queijo duro, lentilhas, arroz, feijão, repolho, vários tipos de nozes e sementes.
- Proteína É um verdadeiro "tijolo", a partir do qual nossos músculos, tecidos e órgãos internos são construídos. Mesmo que seu filho tenha excesso de peso e queira fazer tudo para perder peso, a nutrição adequada para adolescentes ainda deve incluir alimentos ricos em proteínas. Este marisco, baixo teor de gordura kefir, queijo cottage e iogurte, carne magra, peixe, nozes, queijo tofu, feijão.
- Gorduras, cujo uso na era de transição irá garantir a saúde do cabelo e da pele e saturar o corpo com energia. Mas a dieta correta para adolescentes sugere que seu conteúdo na dieta não será maior do que 25-35% da quantidade total de calorias diárias. As gorduras corretas são encontradas nos óleos de nozes, amêndoas, amendoim, castanha de caju, milho, girassol, oliva, canola e soja, bem como em truta, salmão e atum. Mas a manteiga, a carne gordurosa e o leite devem ser limitados.
