Muitas meninas acham difícil começar o processo de perda de peso, em conexão com a qual surge a pergunta sobre como você pode ir em uma dieta. Na verdade, tudo não é tão difícil quanto parece - é importante justificar-se corretamente.
Como se forçar a fazer dieta?
Primeiro, anote sua idade, altura, peso, parâmetros e indique exatamente o peso desejado. Calcule a diferença entre o peso real e o que você quer. Divida esse número por 4. É exatamente quantos meses você precisará para a perda de peso, porque a taxa de uma pessoa perde 1 kg por semana.
Exemplo: você pesa 62 kg, mas quer pesar 50. 62-50 = 12, dividir por 4, temos 3.
Três meses - isso é o que você precisa para perder peso lentamente, sem prejudicar a saúde. Depois de ter ficado mais magro, você não corre o risco de ganhar peso de volta. Vale a pena adiar o momento do começo? Quanto mais você puxar, mais você ficará completo. E quando você começa, pode acontecer que seu corpo tenha um excelente metabolismo e você perderá peso ainda mais rápido. Convença-se de que chegou a hora!
Como comer em uma dieta?
Antes de ir em uma dieta, você deve saber sobre como o processo de perda de peso e ganho de peso. Comemos de fato da sobrevivência - da comida o organismo toma para si vários minerais e vitaminas úteis, e das calorias recebidas aloca a energia graças a que toda a atividade vital - movimentos, respiração, palpitação passa. Se a dieta é muitas calorias, e o corpo não pode gastá-la, ela se transforma em células adiposas e adia para o futuro - e há tecidos adiposos. Com dieta excessiva crônica ou excessivamente calórica pode ser recuperada muito rapidamente.
Além disso, o metabolismo afeta o processo. Se você comer raramente e em grandes porções (por exemplo, 2 vezes ao dia, mas completamente), você diminui o metabolismo, e o corpo consome menos energia e armazena mais. O mesmo processo ocorre quando você come muito pouco e sente fome - o corpo pensa que os tempos difíceis chegaram e reduz os custos de energia para a sobrevivência.
Daí a conclusão: para perder peso, você precisa comer de 4 a 5 vezes por dia em pequenas porções e alimentos de baixa caloria - para manter o metabolismo no nível adequado, mas as calorias provenientes da comida não serão suficientes e seu corpo começará a quebrar os depósitos de gordura. Isso é perda de peso.
É por isso que dietas curtas não dão resultados a longo prazo: primeiro, o conteúdo do intestino e do líquido são removidos do corpo, e só então o corpo começa a quebrar gradualmente as gorduras. Este processo é bastante longo, para uma perda de peso tão correta, é necessário adiar por 1 semana para cada quilograma de peso. Mas no final você vai perder peso qualitativamente e para sempre.
É muito importante lidar com essas questões antes de seguir a dieta. Com base nisso, você pode optar por contar calorias, nutrição equilibrada ou adequada, refeições separadas . Permita que sua perda de peso atinja exatamente o sistema de energia, e não pela dieta, isso salvará os resultados.
Você 100% vai perder peso se você comer de acordo com tais esquemas, feitos em estrita conformidade com os princípios de nutrição adequada.
Opção 1
- Café da manhã - aveia com frutas, chá verde sem açúcar.
- Lanche - qualquer fruta.
- O almoço é uma porção de qualquer sopa, uma fatia de pão preto.
- Lanche da tarde - um copo de iogurte.
- Jantar - carne com repolho.
Opção 2
- Café da manhã - ovos de 2 ovos, chá verde sem açúcar.
- Snack - meia embalagem de queijo cottage sem gordura.
- Almoço - trigo mourisco com cogumelos, chá sem açúcar.
- Lanche - iogurte.
- Jantar - peito de frango com ensopado de legumes.
Opção 3
- Café da manhã - queijo cottage 1,8% com frutas, chá verde sem açúcar.
- Lanche - queijo de requeijão.
- Almoço - purê de sopa, bolachas.
- Lanche - maçã ou cítrico.
- Jantar - peixe assado ou assado com legumes.
Não se esqueça de controlar o tamanho das porções - elas devem ser padrão, médio. Como você pode ver, você não terá que morrer de fome, e doces na forma de iogurte, coalhada e frutas estão presentes. Você apenas tem que começar!