A maioria das pessoas, como resultado de sentar-se incorretamente em um computador ou TV, perde sua postura e se torna como um ponto de interrogação. É muito importante que eles saibam como corrigir a inclinação e quais medidas devem ser tomadas como prevenção.
Como se livrar do stoop?
Para combater adequadamente esse problema, deve-se abordá-lo de maneira abrangente. Se você trabalha no escritório em um computador, certifique-se de que ele esteja organizado de modo que você possa se sentar confortavelmente e, ao mesmo tempo, não se incline nem estique demais os músculos das costas. Também é importante levantar-se periodicamente da mesa e fazer um pouco de ginástica.
Muitos estão interessados em saber se você pode consertar inclinar-se, fazendo na academia você mesmo. Definitivamente não, porque sem um conjunto de exercícios, que são desenvolvidos por médicos, você só pode agravar o processo. Afinal de contas, o fortalecimento de alguns músculos muitas vezes executa-se, e os outros não se tocam em absoluto.
Se você quer aprender como consertar a varanda em um adulto, não se esqueça de entrar em contato com especialistas que ajudarão a compor um programa especial, e também recomendar técnicas que melhorem a postura.
Exercícios para corrigir stoop
Para aqueles que querem saber como se livrar da inclinação com exercícios, vale a pena considerar o seguinte complexo.
Exercício # 1:
- Coloque um livro pesado em sua cabeça de tal forma que não caia.
- Vá e faça suas tarefas domésticas com tanta carga.
Esta opção forma perfeitamente a postura e faz com que você monitore constantemente seus ombros e caminhe.
Exercício 2:
- Você deve ficar em pé e fechar os braços atrás de você.
- Com esforço, tente colocar os cotovelos um no outro e, ao mesmo tempo, seu peito deve estar inclinado para a frente e a cabeça e os ombros devem ser puxados para trás.
- Mantenha nessa posição você precisa de um segundo e relaxe o corpo.
Exercício 3:
- Deite-se de bruços e, lentamente, curve-se sobre a coluna.
- Nesse caso, você deve jogar a cabeça para trás, mas precisa se apoiar nos cotovelos.
- Respire fundo.
- Na expiração é necessário voltar a uma posição inicial.
- Repita 8 vezes.
Exercício # 4:
- Deve estar perto da parede a uma distância de um passo.
- Toque as mãos, os cotovelos sobre a cabeça, as costas contra a parede e, em seguida, incline-se para obter um semicírculo.
- Na expiração, retorne à posição original.
- Corra 5 a 7 vezes.
Uma excelente ferramenta, além de exercícios corretivos, são os exercícios de natação que fortalecem perfeitamente a coluna.