Como comer no inverno?

No inverno, muitos esquecem-se da nutrição adequada e na primavera não podem entrar em nenhuma calça. Portanto, se você observar sua figura e quiser sempre ter uma boa aparência, precisará comer bem nos meses de inverno.

Dica # 1 - aumentar a intensidade de energia dos alimentos

No inverno, devido ao resfriamento, o corpo gasta muito mais energia para manter a temperatura corporal necessária. Para não se sentir deprimido e enfraquecido, tente comer mais alimentos que contenham uma quantidade suficiente de proteína - pode ser carne, peixe ou laticínios. Também no inverno, recomenda-se comer carboidratos lentos, que gradualmente cedem energia. Um exemplo de tais produtos: massa de trigo duro, mingau e cozimento de cereais.

Dica # 2 - comer legumes

Durante o outono e inverno, comer legumes, em que há uma enorme quantidade de vitaminas - batatas, cenouras, beterraba, repolho, abóbora e cebola. Cozinhe com eles uma variedade de deliciosos pratos para toda a família. Muitos nutricionistas desde o verão recomendam o congelamento de frutas e bagas para o inverno, a partir do qual você pode fazer deliciosas sobremesas ou cozinhar compotas.

Conselho número 3 - coma pratos quentes e mais frequentemente do que nunca

Tente usar todos os alimentos quentes ou pelo menos quentes. Nutricionistas recomendam comer pelo menos 5 vezes por dia, como durante a digestão dos alimentos, a temperatura no corpo aumenta para 38 ° C. Comer também é útil porque isso acelera o metabolismo, e a comida é rapidamente digerida, o que significa que os quilos extras não são terríveis para você.

Conselho número 3 - tudo não é útil para o valor comer até às 12:00

É muito difícil no tempo frio, quando o clima não é muito bom e você não quer fazer nada, desista de uma deliciosa sobremesa. Tente comer tudo "nocivo" pela manhã, caso em que você pode gastar um dia calorias queimadas. A ceia deve ser fácil e consistir em produtos úteis. Durante o período de inverno é normal coletar 3 quilos extras, mas não mais.

Dica # 4 - Prepare os alimentos corretamente

Para manter todas as substâncias e vitaminas úteis, cozinhe os alimentos corretamente: cozidos no vapor, cozer ou ferver. Neste caso, não é apenas delicioso, mas também muito útil.

Conselho número 5 - servir com competência a mesa

Está provado que o estado psicológico de uma pessoa pode ser influenciado pela cor. Para manter seu humor elevado, use cores brilhantes no layout da tabela: laranja, vermelho etc. Isso se aplica a utensílios, guardanapos, toalhas de mesa e afins. Graças à cromoterapia no fundo do inverno, você criará uma fatia do verão em sua casa.

Conselho número 6 - para quem as laranjas, para quem vitaminas?

Laranjas e tangerinas no inverno podem ser encontradas em qualquer loja. Mais importante, eles fornecem ao corpo vitamina C , que é necessária não só para fortalecer a imunidade, mas também para proteger o corpo do envelhecimento prematuro, e para ativar todas as funções de proteção. Propriedades úteis são preservadas em frutas cítricas até o final da temporada de inverno, porque eles têm uma pele grossa o suficiente. Em uma fruta há uma norma diária de vitamina C, mas muitos não param e podem comer até um quilo de cada vez. Mas lembre-se que sua superabundância pode levar ao aparecimento de náuseas, alergias e até mesmo a formação de pedras nos rins. Também em citros é o ácido fólico, que é necessário para o corpo, e casca de limão é a pectina, que protege o corpo contra doenças, incluindo câncer.

Conselho número 7 - compensar a falta de sol

Graças aos raios solares, a vitamina D é produzida no corpo, o que afeta positivamente o trabalho dos órgãos internos e também fortalece o sistema imunológico. No inverno, substitua a falta de sol por produtos úteis: leite, peixe, ovos, frango e cogumelos.