Todo mundo sabe há muito tempo que, para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consegue com a comida. Muitos tentam resolver este problema alterando a composição qualitativa do seu menu, mas não se esqueça que é importante não só o que você come, mas o quanto, ou seja, você tem que comer menos para perder peso. Os médicos recomendam de uma só vez para comer cerca de 250 ml por volume. Visualmente, isso é o máximo que pode caber em punhados.
Quanto menos comer para perder peso?
Para perder peso, existem várias técnicas que permitem que você coma menos, sem sentir fome , como a maioria das dietas de baixa caloria:
- Poder fracionário . Nutricionistas recomendam comer 4-5 vezes ao dia, mas pouco a pouco. Afinal, quanto mais tempo uma pessoa sofre fome, mais comida ela vai comer como resultado. Isto é devido ao fato de que o cérebro humano dá o sinal "fome" duas vezes: a primeira vez que o estômago está vazio - neste momento há um desejo de ter um lanche que recua facilmente, na segunda vez - quando o nível de açúcar no sangue cai abaixo dos normais 5-7 milimoles por litro É um ataque agudo de fome. É melhor comer algo após o primeiro sinal, portanto, há menos risco de comer em excesso. Portanto, o intervalo entre as refeições não deve exceder as 3 horas da tarde e as 12 da noite.
- Doce começo . Se você não puder comer a tempo e estiver brutalmente faminto, comece com a sobremesa. Uma colher de chá de mel ou uma fatia de chocolate amargo aumentará rapidamente o nível de glicose no sangue e diminuirá a sensação de fome.
- Pequenos pratos . Quanto menos louça e talheres, menos comida a pessoa pode comer. Um prato limpo serve como uma espécie de sinal, que é hora de parar.
- Pratos de cor escura . A quantidade de comida ingerida é afetada pela aparência do último apetite. Nesse sentido, os utensílios brancos tradicionais são um mau auxiliar na perda de peso: afinal, o fundo branco contrastante enfatiza a atratividade dos produtos. Para reduzir o apetite, é melhor escolher pratos com tonalidades de marrom escuro, roxo ou preto. Neles, a comida não parece tão atraente.
- Foco completo no processo . Quando o estômago está cheio, a pessoa recebe um sinal
Através do nervo vago, cujas terminações são, inclusive, nas paredes do estômago, é preciso parar de comer. No entanto, se houver uma conversa rápida e distraída, assistindo à TV ou lendo um livro, é fácil perder esse sinal. Portanto, a fim de não comer demais, tente se concentrar completamente em comer, mastigar lentamente, saborear cada pedaço. Então você tem muito mais prazer em comer, e um alimento de saliva bem mastigado e processado é melhor para digerir.
Se você tomar essas técnicas para uma nota, você pode aprender a comer menos, o que, por sua vez, permitirá que você perca peso e mantenha os resultados alcançados.