A questão de como beber adequadamente a água ao longo do dia incomoda todas as pessoas que estão monitorando sua saúde. A importância da água para o funcionamento normal do corpo é evidenciada pelos seguintes fatos:
- a água é a base de todos os meios líquidos do nosso corpo - sangue, linfa, substâncias intracelulares e intercelulares, sucos digestivos;
- circulação de água no corpo através do sistema urinário remove toxinas do corpo, resíduos, produtos de deterioração;
- a água transporta nutrientes para as células dos tecidos, garantindo sua viabilidade.
Como beber água durante o dia?
A quantidade de água por dia é calculada de acordo com o peso de uma pessoa. Um papel importante também é desempenhado pelo fator sazonal e pelo tipo de atividade humana. Para determinar a melhor forma de beber água ao longo do dia, vale a pena considerar:
- no verão, a perda de calor da umidade é maior, então a necessidade de água é maior;
- Se uma pessoa está envolvida em trabalho físico pesado ou ativamente engajado em esportes, então ele precisa de mais água.
Respondendo a pergunta, como beber água durante o dia, os especialistas aconselham:
- Beba um dia de 8 a 12 copos de água pura sem gás, sem quaisquer aditivos.
- É muito útil beber água de manhã com o estômago vazio e por uma hora e meia antes de ir dormir.
- Beber água deve ser meia hora antes de uma refeição ou pelo menos 1-2 horas depois de comer. Tal sistema ajuda a melhorar o processo de digestão e a remoção de toxinas do corpo.
- Depois de comer carne, é melhor beber água 3-4 vezes depois de comer.
- Durante o exercício e treinamento, a água deve ser consumida em pequenas quantidades para restaurar o equilíbrio. Isto é devido à perda ativa de fluido devido à transpiração. Você pode pré-beber um copo antes do treino, criando um suprimento de fluido antes da carga.
- De cada vez, é melhor beber não mais do que 1 copo de água. Com obesidade e estresse, a dose pode ser duplicada.
- Beber água deve ser feito lentamente em pequenos goles, por isso é mais fácil de digerir.
- Várias bebidas - sucos, chá, café, não são consideradas no cálculo da quantidade diária de água. Por outro lado, bebidas com alto teor de cafeína e açúcar levam à desidratação do corpo. O mesmo se aplica a todos os tipos de bebidas alcoólicas e cigarros.
Sobre a frequência com que beber água ao longo do dia, os nutricionistas observam que, nessa questão, você precisa se concentrar nas necessidades individuais do corpo. Se você sentir sede ou sinais de desidratação, deve restaurar imediatamente o equilíbrio do fluido no corpo. A falta de água é manifestada por tais sintomas:
- uma sensação de secura e viscosidade na boca;
- uma súbita sensação de fadiga;
- tontura e dor de cabeça;
- pele seca dos lábios;
- uma sensação de sede intensa.
Para algumas pessoas, acostumadas a saciar a sede de chá ou café , é difícil mudar para a água potável normal. Existem vários truques para beber mais água durante o dia:
- leve sempre uma garrafa de água limpa com você, aos primeiros sinais de sede imediatamente a sacie;
- Desenvolva um hábito a cada hora e meia para beber um copo de água;
- Para tornar o sabor da água mais agradável, você pode adicionar uma fatia de limão, limão, laranja ou alguns sucos dessas frutas;
- beber água depois de ir ao banheiro, preenchendo imediatamente a perda de líquido;
- Se você não pode se livrar do hábito de beber enquanto come, em vez de outras bebidas colocar um copo de água sobre a mesa.
O processo de se acostumar com isso será mais fácil se você primeiro compilar uma mesa para beber água. Tendo desenvolvido o hábito de beber corretamente, você sentirá imediatamente uma onda de força, vigor e energia. Para muitos, ajuda a se livrar de quilos extras e distúrbios metabólicos.