Segundo muitos nutricionistas, uma das principais condições para perder peso é um delicioso e saudável café da manhã. Acredita-se que é de manhã que você precisa comer alimentos de alto teor calórico. É muito importante que a comida útil para o café da manhã seja variada, assim, a refeição matinal trará o verdadeiro prazer.
Papa de aveia útil no café da manhã
Mingau de milho
Ingredientes:
- milheto - 1 item;
- leite desnatado - 500 ml;
- manteiga - 1 colher de sopa. colher;
- sal, açúcar.
Preparação
Millet encher com leite e cozinhe por meia hora. No final da cozedura, adicione a manteiga, o sal e o açúcar. Para melhorar o sabor, você pode adicionar mel ou geléia.
Mingau de aveia
Ingredientes:
- farinha de aveia - 1 item;
- água - 500 ml;
- manteiga de amendoim - 1 colher de sopa. colher;
- banana - 1 pc.
Preparação
Cozinhe o mingau e adicione uma banana bem picada. Separadamente, derreta a manteiga de amendoim e adicione-a ao mingau.
O café da manhã mais útil para uma mulher
Omelete no forno
Ingredientes:
- queijo - 150 g;
- tomate - 2 pcs.
- ovos - 3-4 pedaços;
- leite - 1 colher de sopa.
Preparação
Pegue uma frigideira funda e coloque o queijo no fundo, e os tomates cortados em círculos por cima. Separadamente, bata os ovos com leite e despeje em uma frigideira. Pré-aqueça o forno 180 graus e envie a frigideira para ele por 10-15 minutos. Como resultado, você terá uma omelete maravilhosa com uma deliciosa crosta de queijo.
Café da manhã leve e saudável
Iogurte com flocos
Ingredientes:
- suco de maçã - meio século;
- iogurte de baunilha - 1/2 colher de sopa.
- açúcar - 1h. colher;
- flocos de aveia - 2 colheres de sopa. colheres;
- canela.
Preparação
À noite, despeje aveia para os flocos da manhã estavam prontos. Recomenda-se também preparar imediatamente outra parte do café da manhã. Para ela, você só precisa misturar todos os ingredientes e deixá-los até a manhã na geladeira. De manhã, misture a mistura preparada com flocos.
Também um café da manhã muito popular é uma salada de frutas, que pode ser preenchida com iogurte desnatado.