Todos os anos o número de mortes devido a doenças do coração e vasos sanguíneos está aumentando. Nutricionistas não se cansam de repetir a importância da nutrição na prevenção dessas doenças. Diariamente, incluindo em seus produtos de dieta para o coração, rico em potássio e magnésio, você pode lidar com o declínio da força, fadiga crônica, dor durante o exercício, etc.
Quais são os benefícios do potássio e do magnésio para o corpo?
- Eles alimentam o músculo cardíaco.
- Eles participam do metabolismo das células do coração.
- Proporcione a retenção de pulsos cardíacos.
- Dilua o sangue e aumente o fluxo sanguíneo.
- Fortalecer a concha dos vasos sanguíneos.
- Reduz os efeitos negativos da taquicardia e arritmia.
- Regule o processo do metabolismo.
- Proporcionar uma formação mais completa do sangue, agir como uma prevenção de anemia, etc.
Quais alimentos contêm potássio e magnésio?
A maioria desses minerais são encontrados em leguminosas e damascos secos. Gaivota fica em segundo lugar, e um terceiro honroso é feijão. Além disso, o potássio e, em menor grau, o magnésio podem ser obtidos a partir de cereais - trigo mourisco, painço, aveia, batata na casca, gérmen de trigo, feijão, soja, champignons, rabanetes, cenouras, beterrabas, pimentas, beringelas, repolho, milho, abóbora. Produtos de coração contendo mais potássio e menos magnésio: bananas, melancias, melões, maçãs, cerejas, cacau, groselhas , pêras, kiwi, cerejas, abacates, uvas, amoras, nozes, avelãs, ameixas, passas, tâmaras, figos.
Outras fontes de potássio e magnésio em produtos
Mais magnésio e menos potássio são encontrados em framboesas, morangos, morangos, pêssegos, castanhas, amêndoas, mostardas, cevada, nozes, gergelim, espinafre, peixe oleoso. A combinação ideal de potássio e magnésio é encontrada em alimentos como queijo duro, carne, laticínios. No entanto, seu teor de gordura não deve ser muito alto, caso contrário, em vez de limpar os vasos, você pode obter o efeito oposto e reduzir a zero os esforços para prevenir a aterosclerose e a trombose.
Deve ser lembrado que um adulto precisa de 2 g de potássio por quilograma de seu próprio peso, e quanto ao magnésio, então um dia requer cerca de 300 mg. Como você pode ver, potássio e magnésio, necessários para o coração, podem ser obtidos a partir de alimentos comuns, que estão disponíveis a maior parte do ano. Na estação, é necessário inclinar-se em verduras e frutas, mas passado prateleiras com mercadorias exportadas do exterior é melhor passar e não olhar para trás, como contêm produtos químicos perigosos para o corpo.