Treino intensificado no ginásio não parece atraente, em seguida, escolha por si mesmo uma opção mais suave para perder peso - andar com bastões de esqui ou como é agora chamado de caminhada escandinava. Uma vantagem significativa é que os treinos são realizados ao ar livre. As pessoas podem se engajar nessa direção em diferentes idades.
O que dá aos escandinavos andar com paus?
Além disso, que passeios ao ar livre trazem prazer, essa direção no esporte tem uma série de vantagens. Exercícios regulares ajudam a lidar com o excesso de peso, e o corpo ficará tenso. A pressão arterial ainda é normal e o trabalho do sistema respiratório também melhora. Escandinavo andando com paus, usado para perda de peso, pode fortalecer a imunidade e se livrar da insônia . É importante notar também o efeito positivo sobre o nível de colesterol no sangue e sobre o trabalho do sistema nervoso.
Como andar com paus para a caminhada nórdica?
Para iniciar o processo de perda de peso, você precisa praticar regularmente e passar pelo menos quatro sessões de treinamento por semana. O timing não importa. Existe um certo padrão de emprego para alcançar bons resultados:
- engate 5 min. - declives e rotação de partes individuais do corpo;
- parte principal 30-60 min. - Andar a alta velocidade, para que a frequência cardíaca seja de 60% do máximo;
- engate 5 min. - andando em um ritmo lento.
Você precisa andar o mais naturalmente possível, sem dobrar os joelhos e colocar o pé no calcanhar, e depois transferir o peso para o pé inteiro. O corpo durante a caminhada deve ser ligeiramente inclinado para a frente. Os palitos precisam ser rearranjados ao ritmo de mover as pernas e mantê-los o mais perto possível do corpo.
Bengalas para perda de peso pode ser profissional, o que pode ser encontrado em uma loja de esportes, mas os bastões de esqui também são adequados, mas eles não devem ser altos.