Um estilo de vida saudável não deve começar na segunda-feira, mas de manhã. Aulas de fitness matutinas irá fornecer-lhe para o dia inteiro, não só com bom humor e bom apetite para o café da manhã, mas também com o metabolismo acelerado, que é a chave para a rápida perda de peso. Evidentemente, é o exercício de fitness em casa - esta é a única chance para a maioria das mulheres estar sempre em boa forma e com ótima aparência. O único problema é superar sua preguiça.
Bem, procure os seus próprios vícios e oferecemos-lhe um entusiasmo motivador para fitness fitness para perda de peso desde a manhã.
Exercícios
- Inspire e expire.
- Amassamos os pés em movimentos circulares, as mãos no cinto.
- Pés juntos, amassar os joelhos em movimentos circulares.
- Pés separados, movimentos circulares da articulação do quadril.
- Encostas dinâmicas para o lado.
- Os ombros giram para a frente e para trás.
- Amassamos o pescoço: inclina-se para a frente, para trás, para a direita, para a esquerda.
- Fazemos agachamentos: as pernas estão na largura dos ombros, os braços esticados sobre o agachamento, inalamos, endireitamos as pernas, devolvemos nossas mãos aos quadris, expiramos. Nós fazemos 30 vezes.
- Os ataques são para a frente - as costas são retas, as pernas são dobradas em ângulos retos, a pressão é tensa, o joelho não se projeta do dedo do pé. Nós executamos 35 vezes.
- Baixas à parte - a perna é posta de lado, nós transferimos o peso do corpo para ele, dobramos, a segunda perna é esticada e endireitada. Nos levantamos em pernas retas, fazemos um ataque do outro lado. Nós fazemos 30 vezes.
Exercícios para a imprensa - a parte clássica de fitness em casa. Ao executar qualquer levantamento do corpo, certifique-se de que a prensa esteja constantemente tensa, senão você se elevará devido à inércia do movimento. Apenas concentre-se no trabalho dos músculos abdominais.
- Deitamos no chão, os joelhos estão dobrados, a cintura é pressionada contra o chão, subimos pelo corpo e esticamos os braços retos entre os joelhos. Fazemos uma exalação em ascensão e uma respiração na descida. Nós fazemos 30 vezes.
- Um pé é jogado no joelho da segunda perna, as mãos atrás da cabeça na fechadura, a parte inferior das costas é pressionada contra o chão, não nos dobramos nas costas. Cotovelo oposto com o levantamento do alongamento do corpo até o joelho da perna levantada na expiração. Eu executo 20 vezes e troco pernas.
- IP - deitado no chão, as mãos ao longo do corpo, as pernas arrancam o chão e esticam para cima na expiração. Ao inalar, dobrar e relaxá-los, não os abaixe até o fim. No levantamento de pernas arrancamos uma bacia. Nós fazemos 15 vezes.
- Flexões dos joelhos - nós caímos na inspiração, levantamos ao expirar. Nós não dobramos nossas costas, mãos sob nossos ombros. Nós puxamos nossas costas.
- Pose da barra - ficamos 1 minuto. O corpo repousa sobre meias e mãos. As mãos e os pés estão esticados, a prensa está tensa, as costas retas.
- Estique as costas na postura da criança.