A melhor coisa que você pode fazer para uma perda de peso gradual e irrecuperável é a transição para uma nutrição adequada para emagrecer. Não seja tentado pelos estereótipos que neste menu não há nada, mas frango cozido e legumes no vapor! A dieta correta para perda de peso pode ser muito diversa, saborosa e atraente. Além disso, pode ser ingerido ilimitadamente muito antes e depois de perder peso - isso manterá o peso, sem mencionar o fato de que dessa forma você prolonga sua juventude e beleza.
Como comer direito e perder peso?
Em primeiro lugar, a nutrição adequada exclui alimentos que não beneficiam o corpo, vitaminas e oligoelementos, mas apenas calorias vazias e "química". Abaixo da lista a uma exceção de uma dieta tais produtos servem:
- batatas fritas, suhariki, refrigerante, hambúrgueres de lojas e outros fast food;
- qualquer produto contendo em sua composição corantes, sabores, realçadores de sabor (isso se aplica a muitas salsichas, iogurtes, cubos de caldo, etc., leia os rótulos);
- Doces artificiais - tudo, exceto frutas, frutas cristalizadas, marshmallow, pastilha, chocolate amargo.
Você acha que isso é demais? Não, você nem perceberá quando tudo isso sairá de sua dieta, pois você pode introduzir substitutos saborosos e úteis.
Como escolher a dieta certa?
Inclua na sua dieta tudo o que você quiser, exceto na lista proibida, mas distribua-a na ordem correta. As regras são simples:
- doces, frutas , batatas de massa - até às 13:00;
- café da manhã - necessariamente denso, melhor mingau ou ovos;
- o jantar é melhor que líquido (qualquer sopa);
- lanche - de preferência sempre, e melhor proteína - iogurte, queijo;
- jantar - leve, delicioso, por exemplo carne com baixo teor de gordura e legumes ou trigo sarraceno.
Comendo assim, você facilmente perderá quilos em excesso a uma taxa de 1 a 1,5 kg por semana. Ele estará se livrando da gordura, o que significa que tudo o que vai embora, com nutrição adequada no futuro, nunca retornará.
A dieta é correta e eficaz
Sabendo como escolher a dieta certa, você pode ser seu próprio nutricionista. Se você ainda duvida, preste atenção a estas opções de menu:
- Café da manhã: aveia / trigo mourisco / omelete / casal ovos cozidos + chá.
- Snack: chá + marshmallow ou fruta.
- Almoço: qualquer sopa + salada de legumes frescos (de preferência com manteiga).
- Lanche da tarde: iogurte / queijo / meia xícara de queijo cottage / um copo de kefir.
- Jantar: carne com baixo teor de gordura, frango ou peixe + qualquer variante de cereais ou vegetais.
É claro que o sinal "/" deve ser interpretado como "isto ou outro" e não tentar encaixar todas as opções na ração diária de uma só vez.