Exercícios com uma corda de pular para perda de peso

Se você estiver indo para perder peso (e perder peso estão indo todos e sempre), então não se apresse para gastar uma quantidade sólida em um simulador caro. A quantidade de dinheiro gasto para perder peso nem sempre é diretamente proporcional ao resultado. Comece o seu programa de perda de peso com um barato e dolorosamente familiar dos dias de escola de inventário - pular corda.

Benefícios

O que acontece com o nosso corpo durante os exercícios na corda:

• 200 kcal são queimados em 15 minutos;
• corda ajuda rapidamente e divertido para perder peso nas pernas e quadris;
• há uma ativação da circulação sanguínea por todo o corpo e, especialmente, nas pernas;
• corda nos ajuda na luta contra a celulite;
• a ativação dos sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo ocorre.

A principal vantagem da corda é que você pode praticar em casa e na área aberta em qualquer época do ano. Pular corda não requer um lugar para conteúdo, e sempre pode estar com você enquanto estiver em sua bolsa.

Técnica de realização de exercícios

Pular na corda não é surpreendente. Mesmo que tenha amadurecido até a sua idade, nunca tendo tentado esse "milagre da ingenuidade", não será difícil aprender nada. Antes de iniciar os exercícios com uma corda para perda de peso, passe alguns dias apenas pulando no lugar para que o aparelho vestibular esteja acostumado a tal posição no espaço. Em seguida, escolha uma corda: Pise no meio da corda com os pés, levantando as mãos, as bordas da corda devem estar no nível de suas axilas.

Nós começamos a pular devagar, não pule alto. Seu máximo para a primeira aula deve ser de 15 minutos de salto. Você pode fazer pausas por alguns segundos se o ritmo for perdido. Depois de vários exercícios, você pode aumentar o tempo em 5 minutos. O máximo absoluto deve ser de 30 a 40 minutos de salto.

Diferenças de Salto

Os saltos mais comuns são em duas pernas, um salto por curva de corda. Então você pode agravar e fazer dois saltos por turno. Você também pode fazer saltos com a mudança de pernas, uma volta - a perna esquerda, a segunda volta - a perna direita. Ou você pode fazer duas voltas da corda para um salto. Mas para tudo isso, habilidades são necessárias. Portanto, não se sobrecarregue desde o início e se envolva em saltos comuns.

Não tenha pressa em intolerância. Você pode perder peso em uma corda facilmente por um mês de aulas 2-3 vezes por semana. Enfatize sua atenção para o prazer e a diversão desta perda de peso. Pense nos benefícios, mas não vá longe demais. Caso contrário, você pode causar repugnância à corda e até mesmo danificar sua saúde, exaurindo o músculo cardíaco.