Certifique-se de que, na lista proposta, você encontrará algo de que gostará: você quer obter um diário ou encontrar um passatempo excitante, ou talvez apenas queira ter uma boa noite de sono? Depende de você!
1. Encha a cama todos os dias
Esta é a maneira mais simples de começar o dia com um ótimo humor.
2. Abandone o desejo de "gostar de todos"
Ser benevolente, pronto para vir em auxílio de uma pessoa, é bom. Para se preocupar com o que os outros vão pensar ou dizer sobre você, pisar em sua garganta, fazer algo em detrimento de seus desejos não é bom. É impossível agradar a todos, apenas aceitem.
3. Encontre por si mesmo um passatempo emocionante
A palavra chave aqui é "por si mesmo"! Não para fotos legais no Instagram, não para discussões com colegas no trabalho, mas sim com DL-I-CE! Em outras palavras, o que irá inspirar ou relaxar, fará você pensar ou, ao contrário, distrairá de todos os pensamentos.
4. Mime-se
Velas, chá, doces, discos com música nova - sim, qualquer coisa. Faça destas pequenas alegrias uma parte integrante do seu orçamento, agradar a si mesmo com prazeres doces e agradecer a si mesmo por isso.
5. Dirija pensamentos negativos sobre você mesmo
Seja bom não só para os outros, mas para si mesmo em primeiro lugar. Recomendamos uma experiência: "Ame-se por 12 dias". Tudo que você precisa fazer é seguir a lista todos os dias. Então:
- Todas as manhãs, sorria para si mesmo no espelho.
- Sorria para os transeuntes.
- Não se poupe em elogios.
- Escreva sobre você algo agradável.
- Faça o que vai animar.
- Fique orgulhoso de si mesmo.
- Encoraje-se.
- Não se compare com os outros.
- Dê elogios a outras pessoas.
- Comunique-se com os animais.
- Pense em um lema e role-o constantemente em sua cabeça.
- Desligue seu celular com mais frequência.
6. Tome um lugar para momentos memoráveis da vida
Em outras palavras, colete emoções positivas. Decida por si mesmo não se concentrar em problemas e fracassos, mas em momentos positivos e situações agradáveis. Isso fará com que suas decisões sejam bem orientadas, isto é, elas serão aceitas por você com base no desejo de experimentar emoções positivas. Um bônus legal: leia tudo o que acumulou antes do ano novo. Uma carga de vivacidade e um ótimo humor são garantidos para você!
7. Reduzir ou reduzir a zero reuniões com pessoas, comunicação com a qual não lhe dá prazer
Evite a comunicação com aqueles que afetam negativamente o seu estado mental. Aprenda a quebrar links desnecessários.
8. Livre-se da palavra "should (s)"
"Eu tenho que ir para esportes, eu tenho que fazer as pazes com um amigo, eu devo ... eu devo." Tal atitude "séria" só pode piorar as coisas. Você não pode imaginar como as coisas podem mudar em conjunto com o texto: "Eu gostaria de ir para esportes, gostaria de conciliar ...".
"Não se mantenha em um quadro rígido e não ameace seu dedo para satisfazer seus desejos, se é que o faz. Querer algo é absolutamente normal ", diz a psicóloga clínica Elizabeth Lombardo.
9. Trate-se como seu melhor amigo.
Toda vez que um pensamento pisca sobre si mesmo por ter derramado café ou por estar atrasado para o trabalho, afaste-o. Pense nisso, mas você reagiria ao seu amigo? Não, já que ninguém, incluindo você, merece tal tratamento.
10. Encontre um psicoterapeuta, um profissional em seu negócio
Se você está tão confuso e incapaz de descobrir os problemas sozinho, entre em contato com um psicoterapeuta profissional. Não seja tímido se você ainda não teve essa experiência de comunicação - tudo acontece pela primeira vez. Apenas cuidadosamente se aproxime da escolha de "assistente em ajuntar os escombros em seu cérebro".
11. Diga "não" com mais frequência
Existem duas variantes possíveis do desenvolvimento de eventos no caso de você concordar em fazer o que realmente não quer: ou faz isso em seu detrimento (tempo pessoal, humor, saúde, dinheiro depois de tudo) ou não, mas sente culpa por não cumprir prazos, por exemplo. Eles prometeram, mas não cumpriram, têm que se desculpar, justificar-se. Você quer isso? Sem grosseria, diga educadamente: "Não!". Ame-se.
12. Menos reclamar
Constantemente reclamando, você cria a imagem de uma pessoa com quem é desagradável de se encontrar, e também se cerca de um negativo, que no final pode levar a transtornos mentais. Entenda corretamente, este conselho não é direcionado para o fato de que você acumula em si mesmo essa energia negativa, mas que, depois de discutir os dolorosos, você espirra e não se concentra mais nela.
13. Tome a dor emocional como um problema físico
Sinta a fadiga moral, tire um dia de folga. Se você ficar cada vez mais difícil de sair do passado, consulte um médico. Não negligencie este sinal.
14. durma mais
O que o sono tem a ver com a saúde mental? Sim, o mais que nem é direto. Nedosyp aumenta a sensação de insatisfação e agrava o estado de depressão e ansiedade, portanto ame seu corpo, e o cérebro lhe agradecerá por isso.
15. Mantenha um diário
"Fazer um diário é um tipo de terapia que promove a boa saúde", diz Deborah Serani, autora de The Life with Depression. Um bônus agradável - talvez você olhe para si mesmo de um ângulo diferente, abra-se.
16. Não se compare com os outros.
Tome para a regra, cada vez que você se comparar com os outros, especialmente quando a comparação é negativa, coloque 100 rublos em um cofrinho. Não perceba a rapidez com que se livra de maus hábitos.
17. Alocar tempo para você
Corte o tempo uma vez por semana, bem, ou pelo menos uma vez por mês para si mesmo. Jante no restaurante, vá ao cinema ou passeie pela cidade à noite. Aprenda a desfrutar da solidão e a amar o tempo gasto na própria empresa.
18. Comece o dia com os pensamentos dos momentos positivos da sua vida
As pessoas tendem a negar mais do que a pensar positivamente, por isso todas as manhãs expressando gratidão por tudo, um sonho agradável, por exemplo, você se desgosta a um grande humor durante todo o dia.
19. Reduza o tempo gasto em redes sociais
Na era da tecnologia moderna, as pessoas registram cada passo em redes sociais - trabalho, férias, relacionamentos. Rolando as fitas de blogueiros famosos ou amigos, faz você se esquecer e se afastar de experiências e problemas pessoais. Tente se concentrar na vida real e monitorar sua moral.
20. Torne o espaço ao seu redor inspirador
Desligue frases motivadoras no local de trabalho e ficará surpreso com o quanto isso ajuda em momentos difíceis.
21. Faça coisas que te envergonhem, incomodem, se preocupem
"Quanto mais vezes você evita situações desagradáveis, mais elas começam a preocupá-lo", explica a psicóloga clínica Jennifer Tates. Jogue-se um desafio, em seguida, experimentando essas dificuldades com cada vez será mais fácil.
22. Compartilhe o que está acontecendo na vida com os amigos
Você precisa ser corajoso para se abrir e mostrar suas fraquezas. Se você ainda tentar lidar sozinho, temendo ser um pacote de carga para alguém, você deve reconsiderar seu sistema de suporte. Prometa que, em uma situação difícil, você encontrará uma pessoa que ama e cuida de você e compartilha suas experiências.
23. Celebre até mesmo pequenas vitórias
Não há nada de errado em estabelecer metas globais, por assim dizer, no futuro. Mas lembre-se de que conseguir os pequenos, por sua vez, também é muito importante. Comemore não apenas grandes vitórias.