Todos eles são feitos à noite, e de manhã você só pode desfrutar.
Aqui está a receita básica, segundo a qual a aveia deve ser preparada à noite.
- Para começar, misture em proporções iguais flocos de aveia e qualquer líquido. Pode ser água, leite, iogurte, suco e similares, o principal é flocar e liquidar igualmente.
- Adicione todos os frutos secos e especiarias.
- Coloque em um frasco de vidro ou outro recipiente bem fechado e deixe pelo menos 3 horas (ou melhor a noite toda).
- De manhã basta adicionar frutas frescas, nozes ou quaisquer outras coberturas.
1. Parfait com iogurte e frutas congeladas
Misture iogurte grego (sem aditivos aromatizantes), flocos de aveia e sementes de chia (sálvia de espanhol), em seguida, encha o frasco ou outras camadas de iogurte de alta capacidade com aveia e pedaços congelados de abacaxi, framboesa e mirtilos. Pode ser armazenado por vários dias na geladeira.
2. Laranja e baunilha (para 4 porções)
Uma xícara de farinha de aveia, uma colher de chá de extrato de baunilha, uma xícara de suco de laranja, sementes ou nozes - tudo misture e deixe durante a noite. De manhã, adicione um coco ligeiramente fatiado e ligeiramente torrado.
3. Aveia com xarope de bordo, banana, nozes e manteiga de amendoim
Para esta receita, a água (ou outro líquido) precisa de 2 vezes mais do que a farinha de aveia, porque Ele absorverá as sementes de chia. Misture a noite com água, cereais e chia, de manhã, adicione a banana fresca, nozes, xarope de bordo e manteiga de amendoim.
4. Sementes de morango e chia
À noite, misture ½ xícara de flocos, leite de amêndoa e iogurte natural com 1 colher de sopa de sementes de chia. De manhã, adicione morangos frescos e mel.
5. Manga com coco
Para a receita básica com leite de amêndoa, adicione xarope de agave, manga fresca e coco ralado.
6. Gengibre e pêssego
Adicione à receita básica com leite de amêndoa gengibre ligeiramente moído. De manhã, adicione pêssegos.
7. Banana e chocolate
Nada impede que você mergulhe aveia no cacau, adicione o cacau em pó, e em cima de chocolate ralado ou gotas de chocolate de confeitaria. E se a consciência alimentar ainda estiver em silêncio, então a banana. Sementes de chia e um par de colheres de proteína fazem o café da manhã não só saboroso, mas também útil.
8. Ameixas e pistachios
Misture mingau de aveia com suco de laranja, adicione pistache, figo, ameixa.
9. Café e caramelo
Pura uma banana muito madura, adicione uma xícara de iogurte natural, 1/2 xícara de café, 1/4 xícara de leite, 2/3 xícaras de aveia, baunilha, sementes de chia, xarope de bordo, 2 colheres de sopa de cacau, xarope de caramelo. Misture bem, deixe na geladeira para a noite. De manhã adicione caramelo ou xarope.
10. Banana e mirtilos
Preencha a noite com flocos de iogurte de frutas, de manhã adicione banana, amoras e amêndoas.
11. Maçã e canela
Na receita básica com leite e iogurte adicione canela, baunilha, maçã, nozes, manteiga de amendoim e mel.
12. Frutas Tropicais
Manga, banana, nozes. E um guarda-chuva cocktail para mais atmosférico!
13. A Floresta Negra
Misture em um liquidificador de cereja sem uma pedra, extrato de baunilha, cacau e leite de amêndoa. Nesta mistura, mergulhe aveia (se desejar, você também pode adicionar iogurte). De manhã, adicione frutas frescas, fatias de chocolate e flocos de coco.
14. parfait de morango
Misture leite de amêndoa, iogurte natural, sementes de chia, coco seco, canela e um pouco de extrato de amêndoa. Mergulhe a aveia durante a noite. De manhã, adicione geléia de morango caseira ou morangos, moídos com açúcar.
15. Banana e Kiwi
Prepare aveia de acordo com a receita básica, adicione o kiwi cortado, banana e amêndoas no mingau acabado.
16. "brownie de chocolate"
Você quer chocolate pela manhã? Não se negue isso! Pó de proteína de chocolate, cacau simples, estévia ou outro substituto do açúcar, leite com baixo teor de gordura e iogurte natural com baixo teor de gordura - até mesmo atletas podem pagar por um café da manhã com chocolate.
17. Outra variante de mirtilo com banana
Com um garfo, transforme a banana e as bagas em purê. Adicione o leite de soja, iogurte natural, aveia. De manhã, adicione granola ou muesli para crocância e frutas frescas.
18. Banana, nozes, frutas vermelhas, especiarias, abóbora
À base de aveia e leite de coco, adicione geléia de mirtilo e frutas congeladas, ou banana, nozes, xarope e baunilha, ou baunilha, noz-moscada, canela, xarope, granola e purê de abóbora ou açúcar mascavo, manga e amêndoas.
19. Café e banana parfait
Café expresso, leite de amêndoa, cacau, extrato de baunilha, canela, sementes de chia + flocos de aveia. De manhã, adicione banana e nozes, coloque em camadas em um copo ou jarra alta.