Há um grande número de cardápios de dietas sem sal - Malyshevoy, japonês, chinês. Todos eles estão unidos por um princípio comum - o sal alimentar neles é minimizado. Há muito se sabe que cada pessoa toma várias vezes mais sal do que o corpo requer. Dá problemas com os rins, edema, aumento da pressão arterial e até obesidade, uma vez que perturba os processos metabólicos. Mudando para o menu de uma dieta sem sal para perda de peso, você pode resolver muitos problemas de saúde de uma só vez. Considere duas opções - chinês e japonês.
Menu da dieta japonesa sem sal
As dietas de sal são muito populares no Japão. Vamos considerar uma variante conhecida, que ajuda em 13 dias a limpar o corpo e alcançar um prumo significativo. Mas deve ser estritamente observado.
Os princípios básicos são os seguintes:
- é permitido comer somente o pão ontem - é melhor do que o centeio (preto);
- Carne, aves ou peixe só podem ser variedades com baixo teor de gordura;
- diariamente na dieta deve ser cereais, frutas , legumes;
- sal e açúcar são proibidos;
- Você não pode comer pratos afiados, fritos, defumados, assim como doces;
- diariamente você precisa beber 2 litros de água;
- a comida deve comer-se em 5-6 recepções;
- todos os pratos são preparados principalmente para um casal;
- álcool, caldos de peixe e carne são proibidos.
Para temperar, use cebola, suco de limão, temperos (sem sal) e alho. O óleo é permitido adicionar pouco a pouco ao prato preparado, mas não durante o cozimento. Digite a dieta gradualmente, por 3 dias, cada vez reduzindo a quantidade diária de sal.
Esta dieta sem sal dá ao cardápio uma semana, após a qual a dieta de cada dia é repetida em ordem inversa - no 8º dia - o cardápio do 6º dia, no 9º dia - o cardápio do 5º dia e assim por diante.
Dia 1:
- de manhã - apenas café sem açúcar;
- no almoço: um par de ovos, salada de repolho, tomate ou suco de tomate;
- à noite: peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
Dia 2:
- para o café da manhã - o mesmo café, mas agora com um biscoito;
- para o almoço - repolho e peixe;
- para o jantar - cerca de 150 gramas de carne cozida e 1% de kefir (1 copo).
Dia 3:
- para o café da manhã - o mesmo café com biscoito;
- para o jantar - um ovo fresco, uma abobrinha cozida;
- para o jantar - um par de ovos cozidos, salada de repolho com carne.
Dia 4:
- para o café da manhã - o mesmo café, mas sem pão ralado;
- para o jantar - um ovo fresco, uma salada de cenoura cozida, uma fatia de queijo;
- para o jantar - algumas frutas, de preferência kiwi ou cítricos.
Dia 5:
- para o café da manhã - cenouras raladas frescas;
- para o almoço - uma porção de peixe cozido e um copo de suco de tomate;
- para o jantar - algumas frutas, de preferência kiwi ou cítricos.
Sexto dia:
- para o café da manhã - café sem aditivos;
- para o jantar - salada fresca de repolho e cenoura, um pedaço de peito cozido;
- para o jantar - um par de ovos cozidos, salada de cenoura.
Sétimo dia:
- para o café da manhã - uma xícara de chá, melhor - verde;
- para o jantar - um pedaço de carne para vapor e um par de maçãs;
- para o jantar - qualquer opção para jantar (exceto que foi no terceiro dia).
Depois disso, como mencionado acima, você precisa repetir o menu de dias na ordem inversa, ou seja, O cardápio do 13º dia será o mesmo do primeiro dia.
Para salvar e melhorar o resultado, imediatamente após, você precisa mudar para uma dieta saudável - mingau ou ovos no café da manhã, sopa no almoço, carne ou peixe com legumes - para o jantar.
Menu da dieta chinesa sem sal
Neste caso, as principais regras são apenas algumas: o sal e o açúcar são proibidos e, ao mesmo tempo, não se pode comer alimentos condimentados e produtos lácteos. O menu aqui é muito mais monótono do que na dieta japonesa, mas é calculado para os mesmos 13 dias.
Menu da primeira semana:
- Café da manhã - 1 ovo cozido, chá verde.
- Almoço - 1 ovo cozido, 1 laranja, água mineral sem gás.
- Jantar - 1 ovo cozido, 1 laranja, água mineral sem gás.
Se você passou essa parte, você pode ir para a próxima, que também tem um menu para toda a semana:
- Café da manhã - 1 ovo cozido, chá verde.
- Almoço - 2 ovos cozidos, 2 laranja, água mineral sem gás.
- Jantar - uma porção de arroz integral cozido e peixe do mar, água.
Esta dieta é permitida apenas para pessoas com excelente saúde, caso contrário, pode causar sérios danos. Lembre-se, este é apenas o primeiro passo na perda de peso, o trabalho principal fará a transição subsequente para uma nutrição adequada.