Muitos acreditam que ter um simulador em casa é caro, inconveniente, ocupa muito espaço e geralmente é inútil. No entanto, se você decidir seriamente lidar com o seu corpo, é muito mais fácil comprar um stepper para uma casa do que alocar fundos todos os meses para uma assinatura cara de um clube de fitness. Além disso, se você precisar de tempo para visitar o ginásio, além disso, você precisa chegar lá, então o stepper está sempre lá, e você pode estudar sem olhar para cima do seu filme favorito!
Simuladores para casa: stepper
Home stepper é, talvez, a melhor opção. Não ocupa muito espaço como uma bicicleta de exercício, não faz barulho como uma esteira, e também usa muitos músculos. Seu nome é derivado do inglês word step, que em tradução representa um passo - isso explica a essência do simulador: fazendo nele, você simula andar nos degraus. Os Steppers são de diferentes tipos:
- Stepper Este simulador de cardio tem dois pedais que permitem simular a caminhada nas escadas e corrimãos especiais para manter o equilíbrio. Com a ajuda de corrimãos, é conveniente manter o corpo numa posição ligeiramente inclinada para a frente - isto é exactamente o que deveria ser quando se faz exercícios com stepper.
- Mini stepper . Esta é a versão mais acessível e mais compacta do simulador. Consiste em apenas um par de pedais, que permitem simular a caminhada nas escadas e uma pequena tela que exibe vários indicadores. As vantagens de tal simulador são de baixo custo - cerca de US $ 70, bem como um pequeno tamanho que permite que você ajuste um passo em qualquer casa. As mãos podem ser ocupadas com exercícios com um expansor e conseguir uma distribuição de carga mais complexa.
- Stepper elíptico . Esta opção envolve não imitar a caminhada nos degraus, mas mover as pernas ao longo de uma trajetória elíptica. Isso permite que você obtenha o maior efeito de treinamento para os grupos musculares principais, porque as canelas, quadris, nádegas, prensas, bem como os músculos dos ombros, braços, tórax e até das costas estarão envolvidos. Tal stepper profissional permite que você execute movimentos em que a perna está sempre meio dobrada, o que dá uma carga mínima nas articulações das pernas. Além disso, tal simulador pode ser realizado em duas direções - para frente e para trás, de modo que o trabalho inclua uma variedade de músculos.
Este simulador é chamado de cardio, porque o stepper treina perfeitamente o sistema respiratório e cardiovascular, aumentando a resistência.
Quais músculos funcionam na classe de steppers?
Se estamos falando de um stepper elíptico - este modelo, como já mencionado acima, envolve todos os músculos do corpo em graus variados, e a distribuição da carga pode ser alterada por um passo para a frente ou para trás. Versões clássicas e miniaturas da carga principal são dadas nas canelas, quadris e nádegas, bem como na prensa.
Como praticar no stepper?
Para obter o efeito mais rápido e perceptível, o treinamento em um stepper deve ser diário ou passar pelo menos de quatro a cinco vezes por semana. Se você faz com menos frequência, o efeito vai crescer muito lentamente, o que significa que sua motivação vai diminuir - quando você vê que as obras não são em vão, você quer tentar ainda mais!
Se você usar um stepper para perda de peso, o treinamento deve ser de pelo menos 30-40 minutos. No entanto, a princípio, será difícil lidar com você mesmo durante esse tempo, então você pode dividir o tempo em duas abordagens: 15 a 20 minutos pela manhã e a mesma à noite. Neste caso, perder peso com um stepper será muito mais rápido!
Se você usar um stepper para as nádegas, coxas ou baquetas, 20 a 30 minutos diários é o suficiente para deixar os músculos tonificados e tornar a figura mais apetitosa e atraente.