Nutrição adequada em aulas de fitness é importante, porque é o resultado de que depende em maior medida. É necessário abandonar dietas e até mais da inanição e fazer uma dieta corretamente.
Regras básicas e recomendações para refeições de fitness
A dieta deve ser desenvolvida de tal forma que não haja alimentos prejudiciais no cardápio, mas ao mesmo tempo havia energia suficiente para o treinamento e atividades diárias.
Noções básicas de nutrição fitness para meninas:
- Recomenda-se comer alimentos que contenham carboidratos complexos, uma vez que eles não levam ao ganho de peso, mas fornecem a energia necessária.
- Comer é muitas vezes, mas em pequenas porções, vai se livrar da sensação de fome, o que faz com que uma pessoa tenha mais do que o necessário.
- Um componente importante do sucesso é o uso de água em um volume de pelo menos 2 litros. O problema é que a falta de fluido leva ao edema.
Receitas de Fitness - Refeições Saudáveis e Saudáveis
Até à data, há uma enorme variedade de pratos, o que permite que você faça um menu adequado para si mesmo. Considere um par de receitas originais.
Batatas assadas com brócolis
O conteúdo calórico deste prato é de 377 kcal, mas ao mesmo tempo apenas 6 g de gordura.
Ingredientes:
- batatas grandes - 4 peças.
- queijo com baixo teor de gordura - 100 g;
- leite desnatado - 180 ml;
- brócolis 280 g;
- farinha - 15 g;
- sal - 5 g;
- pimenta - 1/4 colher de chá.
Preparação
Vegetais de raiz devem ser cuidadosamente lavados, perfurados com um garfo em vários lugares e, em seguida, eles devem ser embrulhados em papel alumínio e assados no forno. O tempo de cozimento é de 1 hora e a temperatura é de 200 graus. Na panela misture a farinha com leite e coloque-a no fogo. Depois de ferver, cozinhe por alguns minutos mexendo sempre. Quando a consistência ficar espessa, adicione queijo triturado. Cozinhe até que a massa se torne homogênea. Mexa o brócolis por alguns minutos em água fervente. Corte as batatas em metades e use uma colher para remover parte da polpa, formando os barcos que precisam encher o brócolis e despeje o molho preparado.
Prescrição de um alimento de fitness - bolos de proteína
O conteúdo calórico desta sobremesa é pequeno e atinge 96 kcal, enquanto a gordura é de apenas 1,2 g.
Ingredientes:
- farinha de aveia - 1 item;
- proteínas - 4 pcs.
- proteína de baunilha - 2 colheres de medida;
- substituto de açúcar - 60 g;
- refrigerante - 5 g;
- sal - 2 g;
- purê de frutas - 220 g;
- cacau - 45 g;
- água - 0,5 colher de sopa.
Preparação
Combine os ingredientes secos e líquidos separadamente. Misture tudo bem e despeje a massa líquida em uma mistura seca. Despeje a massa em um molde e leve ao forno por meia hora a 175 graus.