Um dos esportes mais acessíveis e geralmente fortificados está sendo executado. Para isso, basta ter tênis e roupas esportivas - nem um instrutor nem um clube de fitness são necessários. A partir deste artigo, você aprenderá quantas calorias queima e como torná-lo tão eficaz quanto possível na luta por uma bela figura.
Queima calorias ao correr
Correr é um dos mais naturais para esportes humanos. Permite o uso simultâneo de todos os músculos do corpo, o que contribui para o seu fortalecimento geral. Durante o treino, o fluxo sanguíneo melhora, um grande número de capilares está envolvido, a circulação sanguínea é melhorada, o metabolismo é acelerado.
É a aceleração do metabolismo que torna possível falar sobre a corrida como o meio mais eficaz para perder peso, especialmente ao lidar com áreas problemáticas como o abdômen, pernas e nádegas. As pessoas que regularmente organizam jogging não correm o risco de contrair celulite. Além disso, no decorrer das atividades ativas, muitas calorias são queimadas, o que torna possível atingir metas de longo prazo e de curto prazo simultaneamente.
Eficiência e cálculo de calorias durante a corrida
Muitos fatores afetam a eficácia das jogs. Assim, por exemplo, quanto maior o peso, mais calorias o corpo gastará correndo. No entanto, pessoas com obesidade são proibidas de correr: as articulações dos membros inferiores estão muito feridas.
Os especialistas recomendam correr em solo natural e não em asfalto para proteger as articulações. Além disso, é útil rodar em ascensão, depois na descida e, em seguida, em linha reta, para mudar a velocidade de movimentos bruscos para marcha esportiva . Quanto mais variada a carga que você der ao seu corpo, mais calorias gastará.
Os números abaixo são indicadores muito médios - muito depende do seu peso e de outros fatores listados acima. Então, vamos considerar quantas calorias são consumidas durante a execução:
- jogging - 400-500 calorias por hora;
- correndo no local - 400-500 kcal / h;
- apenas andando, andando - 200-250 kcal / hora;
- Correndo a uma velocidade aumentada (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- corrida acelerada (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- correndo morro acima - 600-700 kcal / hora;
- subindo as escadas - 1000 kcal / h;
- subindo e descendo as escadas - 600 kcal / h.
Corrida de queima de gordura eficaz - pelo menos 30-40 minutos. Durante os primeiros 20 minutos, o corpo simplesmente gasta as calorias recebidas com alimentos e divide os depósitos de gordura após este limite. Cada minuto que você fica após os primeiros 20 minutos de corrida, queima células de gordura de áreas problemáticas, e faz sentido trabalhar duro para aumentar sua resistência. E lembre-se - o treinamento de uma só vez não funciona! Perder peso ajudará apenas jogging regular.