A procrastinação é um estado que qualquer um experimentou de uma forma ou de outra, mas para algumas pessoas, essa condição se torna habitual e continua a se arrastar todos os dias, se uma pessoa não resiste a ela. Indivíduos criativos e perfeccionistas são mais propensos à procrastinação.
Procrastinação - o que é isso?
O que é procrastinação - a definição de um fenômeno na tradução em inglês de "procrastinação" significa literalmente "atraso", "adiamento" - a propensão do indivíduo a adiar casos urgentes e importantes. A procrastinação muitas vezes se transforma em uma forma crônica, dando origem a problemas psicológicos na forma de tensões constantes, ansiedade, o que complica a vida de uma pessoa.
Procrastinação em psicologia
A procrastinação consciente é a remoção de casos menos significativos para segundo plano, a fim de prestar atenção ao que é significativo no atual regime. Na realidade, isso acontece com mais frequência, pelo contrário, e os psicólogos vêem isso como um grande problema da sociedade moderna. A pessoa cria a ilusão de que, se refizer todas as pequenas coisas no início, ele "limpa" seu espaço para a realização de uma questão importante, mas de alguma forma as coisas pequenas começam a cair numa progressão geométrica e a concentração na importante é adiada "para amanhã ".
Sinais de procrastinação
Detectar a síndrome de procrastinação em sua casa, você precisa observar por si mesmo durante o dia. Sinais de um procrastinador:
- os casos planejados são adiados por um período indefinido de tempo;
- o tempo de execução é constantemente quebrado;
- sempre há justificativas, por que a tarefa não foi feita, a decisão não é tomada;
- Agravado ao longo do tempo, um sentimento de culpa, raiva de si mesmo e irritação produzida por outros;
- a percepção de que o problema da procrastinação existe;
- estar em constante estresse devido ao acúmulo de negócios não iniciados ou inacabados;
- baixo nível de energia.
As razões para a procrastinação
A luta contra a procrastinação não será bem sucedida a menos que as causas desse fenômeno sejam identificadas, elas podem ser as seguintes:
- baixa motivação ou completa ausência dela;
- medo do fracasso;
- perfeccionismo;
- uma questão ou tarefa que precisa ser realizada é causada por rejeição, rejeição e até hostilidade;
- incapacidade de mudar no tempo;
- falta de escolha e abordagem criativa livre para a solução;
- pressão externa;
- um calendário claro;
- falta de vontade de assumir responsabilidades;
- incapacidade de planejar o tempo.
Tipos de procrastinação
Como superar a procrastinação - na fase inicial é necessário classificar este fenômeno. Especialistas estrangeiros, psicólogos sociais: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory em seus estudos de procrastinação, identificaram 5 tipos:
- Household (diariamente) - incapacidade de controlar o tempo, atrasando como uma estratégia vital.
- A procrastinação na tomada de decisões consiste na dificuldade de decidir em um período de tempo claramente definido, isso se aplica mesmo a decisões pequenas e insignificantes.
- A procrastinação compulsiva é um fenômeno crônico de procrastinação, deferimento de qualquer atividade.
- Procrastinação neurótica - adiar na tomada de decisões sobre casos importantes, em certos estágios de vida e idade, pode estar associado a medos.
- A procrastinação acadêmica - característica para pessoas de esferas científicas, educacionais, estudantes, professores, se manifesta no adiamento, postergando os prazos para o desenvolvimento de projetos, a implementação de tarefas educativas, práticas.
Preguiça e procrastinação
Fenômenos como a procrastinação e a preguiça estão longe de ser idênticos. Se a preguiça pode ser designada como existência ociosa e falta de vontade de trabalhar, então a procrastinação é expressa em um hábito desenvolvido para adiar negócios no dia seguinte. A motivação inicial pode ser forte, a pessoa se senta para o trabalho, mas começa a distrair-se para algumas ninharias, lembra que você precisa lavar a janela, fazer o jantar e como uma bola de neve organizar outros numerosos casos que exigem sua atenção e estão feitos, você pode começar a trabalhar , mas já não há forças e recursos.
Como superar a procrastinação, disfarçada de preguiça? O trabalho deve ser proporcional, é importante alocar intervalos fixos para descanso e relaxamento. Às vezes, a procrastinação é uma forma de o organismo transmitir um sinal sobre uma pausa necessária a partir de ações rotineiras e exaustivas. Os procrastinadores, ao contrário dos preguiçosos, fazem muitas coisas, "girando como um esquilo em uma roda", seus principais problemas: incapacidade de planejar o tempo e priorizar tarefas.
Perfeccionismo e procrastinação
O problema da procrastinação pode às vezes ser coberto na síndrome do perfeccionismo , quando a pessoa tem medo de fazer algo que não é perfeito, porque um perfeccionista deveria fazer tudo "Legal!", Então é melhor que ele não o faça completamente do que as falhas e defeitos terá que corar. Perfeccionismo e procrastinação, muitas vezes fenômenos entrelaçados. O perfeccionista reage dolorosamente às críticas, e esse é o principal problema da procrastinação e da baixa produtividade, portanto, é preciso "tratar" o principal sintoma - perfeccionismo.
Ajuda inicial para perfeccionistas:
- assuma a responsabilidade por sua vida;
- deixar de depender da opinião de outra pessoa;
- comece a fazer o que quiser sem medo, que será criticado;
- se não houver conhecimento de "como iniciar corretamente", basta iniciar "pelo menos de alguma forma" para ganhar experiência e produtividade;
- lembre-se que todos uma vez começaram pequenos.
Procrastinação - como se livrar?
Os amantes de adiar negócios para "amanhã" inevitavelmente enfrentam a realidade na forma de várias conseqüências desagradáveis, mas mesmo isso não faz com que todos valorizem o tempo como um recurso, apenas uma pequena parte das pessoas percebe a insídia da procrastinação e está pronta para mudar suas vidas. Como lidar com a procrastinação - as recomendações dos psicólogos:
- aprenda como planejar seu dia;
- Prioridade é importante para tentar fazer de manhã, quando a concentração é alta;
- entre os assuntos para fazer pequenas pausas para relaxamento, ou um pouco de esforço físico;
- registro no diário de seus pequenos progressos e vitórias;
- após a conclusão da tarefa deve ser seguido de encorajamento.
A luta contra a procrastinação - exercícios
Então, o problema é percebido, neste estágio é importante começar a usar técnicas de trabalho que irão lançar o mecanismo de mudanças e é necessário entender que uma certa quantidade de tempo deve ser alocada para ordenar tarefas atuais e de vida. Como lidar com a procrastinação, exercícios:
- Cartas do futuro . Uma carta é escrita para si mesma, onde as mensagens são enviadas de forma educada e motivadora, por exemplo, "Espero que você já tenha avançado / avançado no estudo de inglês, escrevendo 10 páginas do livro". Ao enviar uma mensagem, use a função "adiamento de envio". Essa técnica simples ajuda a percorrer o caminho planejado.
- " Coma o elefante ." A tarefa é difícil e irreal, mas se você tentar "quebrar" todo o elefante, pequenas porções serão mais corretas, não causando rejeição e pânico . O processo é um desdobramento da tarefa em etapas, estabelecendo prazos para cada estágio e resumindo, corrigindo a meta ou tarefa, se necessário.
- " Por que eu deveria fazer isso ?" O caso deve ser feito, a mente entende isso, e o subconsciente resiste e não vê quaisquer razões importantes para começar a fazê-lo agora mesmo e qualquer prescrição como "É necessário!", "Você deve!" Ele não ouve. O que fazer neste caso? Faça a si mesmo a pergunta "Por que, pessoalmente, eu preciso fazer isso?" E para ser extremamente honesto em responder. Se a resposta revela fatores motivadores: dinheiro, fama, reconhecimento, respeito - isso ajudará a se concentrar e a começar a fazer, se não for, é melhor desistir da busca desse objetivo, porque é imposto por alguém, mas percebido como próprio.
Procrastinação - tratamento
A procrastinação é uma doença ou uma inclinação especial de uma pessoa, seu estado de deboche, que, se desejado, pode ser corrigido? O adiamento de casos para mais tarde não é uma doença no sentido literal, e a cura para a procrastinação no sentido metafórico é uma série de ações, a formação de novos hábitos e a consolidação de resultados. Às vezes, a procrastinação pode indicar indiretamente uma síndrome de fadiga crônica, quando não há força para realizar até mesmo ações cotidianas comuns, fobias, neste caso, será supérfluo consultar um terapeuta para diferenciar esses estados.
Procrastinação - livro
Você pode organizar seu dia de trabalho para que tudo seja demorado e todos os projetos importantes sejam concluídos a tempo, se você não tiver habilidades suficientes e quiser agilizar sua vida, o bem conhecido best seller "Win Procrastination" de P. Ludwig do coach europeu para desenvolvimento pessoal, o livro, como derrotar a procrastinação, contém um método único de se livrar da "doença" de postergar atos e da vida por tempo indeterminado. P. Ludwig, em seu próprio exemplo, examinou esse fenômeno "insidioso" e desenvolveu medidas eficazes para superar.
Depois de ler o livro e seguir o procedimento, as seguintes alterações importantes ocorrem:
- revela o potencial criativo do homem;
- o dia é tão eficiente e completo quanto possível;
- devolve a alegria da vida e do respeito próprio;
- Todos os casos são implementados a tempo.