Eu não quero decepcionar ninguém, mas vou ter que começar dizendo que dietas e uma dieta balanceada não são conceitos idênticos. Durante uma dieta, seu corpo experimenta o estresse, que pode ser chamado de medo. Medo da morte pela fome (temos tudo com toda a seriedade). Ele se lembra bem desse estresse, e em momentos de felicidade, quando você deixa a dieta e começa a comer mais ou menos normalmente, ele fica "esperto" e começa a se abastecer em caso de uma nova fome. O processo de armazenamento de um caso de fome é chamado de metabolismo lento, isto é, depois de perder peso em uma dieta, você começará a crescer muito mais ativo do que antes e a partir de alimentos mais inofensivos.
De todo o exposto, não é difícil concluir que, para os princípios da nutrição adequada, isso não tem nada a ver. A nutrição adequada é uma dieta estável e variada que satisfaz você fisiológica e psicologicamente. Em outras palavras, satura o corpo com todas as substâncias úteis e satisfaz a necessidade psicológica natural - o prazer de absorver os alimentos.
Comida útil - comida deliciosa
Você não pode viver toda a sua vida em uma dieta, e desta vez não por causa de uma desaceleração no metabolismo , mas por causa de um distúrbio psicológico que irá rapidamente ultrapassá-lo. A comida saudável não deve ser de mau gosto. Até hoje, temos uma abundância de alimentos que cada pessoa pode escolher facilmente uma dieta baseada nas regras básicas de nutrição adequada e nas preferências gastronômicas pessoais.
Enzimas e digestão
Se você quer perder peso, ou simplesmente mudar para um estilo de vida saudável, é hora de perceber o que está na sua mesa. Esta é uma combinação simples de produtos, e isso não é um alimento separado. O menu de acordo com os princípios da nutrição adequada pode ser dividido em três categorias:
- albuminoso;
- carboidratos (amidos e açúcar);
- comida vegetal.
Para digerir proteínas, você precisa de ácido. Para carboidratos - álcali, que produz glândulas salivares. Um alimento vegetal contém nutrientes e enzimas para a digestão.
Não coma carne com pão ou leite com legumes. Simplesmente porque, retarda processos de digestão e promove indigestão, inchaço, bloqueio intestinal.
Nossas porções
Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que consome ou consome menos do que gasta. Vamos explicar a diferença: se você levar um estilo de vida sedentário e não puder arcar com o aumento da porcentagem de treinamento em seu horário rigoroso, você deve consumir menos. Se você preferir perder peso, em primeiro lugar, devido a exercícios físicos, você pode deixar a quantidade de calorias intocada, com cargas aumentadas.
Se você comer de 5 a 6 vezes por dia, provavelmente perderá o desejo de comer até o monte. Por que é prejudicial? Pelo menos porque você estica seu estômago, o que aumenta em volume e começa a exigir mais e mais comida.
Hora de comer
Ai, todo mundo sabe que você não pode comer à noite, olhando, mas o conhecimento, ainda não salva a sensação de fome brutal por algum motivo pouco antes de dormir.
Os princípios da nutrição adequada para perda de peso são:
- café da manhã;
- almoço;
- ceia;
- lanches saudáveis.
Toda criança sabe disso. Mas muitas vezes nos deparamos com falta de apetite pela manhã, por isso não tomamos o café da manhã, e então, como um dominó, todo o regime do dia se perde. Para estar com fome de manhã, você não deve comer à noite. Se você quer se preparar para o café da manhã, não coma sem sair da cama, tome um banho, faça exercícios matinais, beba um copo de água e, depois disso, você necessariamente terá fome.
Tudo é assim, porque para tudo isso, você precisará levantar um pouco mais cedo, mas, afinal, perder peso vale a pena.