Como regra, é necessária uma rápida perda de peso em casa para as meninas na véspera de feriados, comemorações e festas corporativas. Na vida cotidiana, quando o corpo está oculto por várias camadas de roupa, o excesso de peso não é muito visível, mas no vestido de cocktail as falhas tornam-se óbvias! Vamos considerar a perda de peso complexa em casa em um curto espaço de tempo.
Etapa 1
Para começar, revise sua dieta. Demasiado não pode cortá-lo: ele irá desacelerar o metabolismo e, finalmente, perda de peso em si. No entanto, todos os prejudiciais, gordurosos e cheios de carboidratos ainda precisam ser excluídos. Coma de acordo com esta dieta:
- Café da manhã: um par de ovos cozidos, 3-4 colheres de sopa. salada de mar ou repolho comum ou 1 pepino.
- Almoço: uma porção padrão (300 g, cerca de 1,5 xícaras) de sopa com baixo teor de gordura, 3-4 colheres de sopa. salada de legumes frescos com uma pequena quantidade de óleo.
- Lanche da tarde: uma maçã ou uma laranja.
- Ceia: 100-150 g (um pouco mais do que um baralho de cartas) de carne, peixe ou frango com uma guarnição de chucrute fresco ou repolho estufado (você pode ter uma grande porção do enfeite).
Se você sentir fome antes de ir para a cama, será permitido beber uma xícara de chá verde sem açúcar ou um copo de iogurte desnatado.
Etapa 2
Para perda de peso intensiva de pernas e abdômen em casa, é necessário realizar ginástica. A atividade física acelera o metabolismo , o que torna muito fácil a perda de peso, e mesmo contra uma dieta leve, você não corre o risco de encontrar o efeito "platô" devido à desaceleração dos processos metabólicos.
Perda de peso rápida em casa pode incluir tais atividades:
- jogging diário por 20-30 minutos;
- aulas diárias de 40 a 60 minutos de modelagem ou aeróbica com base em uma aula em vídeo;
- execução diária do conjunto de exercícios: 20 abdominais, 20 ataques, 20 espadas com pernas, 15 flexões, 5 minutos na corda (uma abordagem é descrita, deve haver três no total, ou seja, após completar todos os exercícios, você os inicia novamente duas vezes sem interrupção);
- aulas diárias com um aro e uma corda de pular (20-30 minutos por dia com um aro e 15-20 minutos com uma corda).
Como você pode ver, as receitas para perder peso em casa são simples: basta comer direito e praticar regularmente, para que seu peso esteja derretendo rapidamente. Em apenas 4-6 dias neste modo, você pode facilmente perder alguns quilos e atingir o objetivo desejado. Se você tomar essas duas etapas por mais tempo, perderá mais peso e economizará o resultado por mais tempo.