Cada pessoa quer ser não apenas bonita, mas também ter uma aparência saudável, o que, naturalmente, pode ser conseguido comendo-se adequadamente, aderindo à média dourada na norma diária de carboidratos, proteínas e gorduras.
Ingestão diária de carboidratos para qualquer pessoa
Antes de recorrer a uma análise mais detalhada desta questão, deve-se notar que o corpo é grato por carboidratos simples, que devem ser obtidos a partir de complexos. Então, quais são os últimos? Eles incluem glicogênio e amido. Polissacarídeos, como os carboidratos complexos são chamados, quando eles caem no corpo humano são divididos em glicose simples. Por sua vez, precisa de glóbulos vermelhos, cérebro e músculos.
O mais interessante é que a divisão dos polissacarídeos ocorre já no momento em que uma pessoa começa a mastigar os alimentos. Em outras palavras, as enzimas contidas na saliva fazem o amido na glicose cobiçada. Cerca de 85% de toda a taxa diária de carboidratos cai sobre o amido.
Além disso, eles ajudam a manter a energia necessária para a vida normal, de modo que também participam de processos metabólicos, ajudando a melhorar o funcionamento de muitos órgãos e a preservar os estoques de proteínas.
Se considerarmos em detalhe a questão da norma diária dos carboidratos, é importante notar que ela depende não apenas dos fatores da idade, mas também do exercício diário. Assim, por exemplo, bebês do primeiro mês não precisam de carboidratos, fontes de energia. Na idade pré-escolar, a norma diária aumenta gradualmente e, aos 8 anos, atinge 100. A dieta do adolescente deve ser projetada de tal forma que um dia ele consuma de 100 a 350. O adulto precisa, novamente, de 100 a 450 g de carboidratos.
Valor diário de carboidratos para mulheres
Abaixo está uma tabela explicando quantos carboidratos são necessários. A partir disso, fica claro que quanto mais atividade física, as cargas, mais o organismo precisa de polissacarídeos. Então, se você é um empregado de trabalho mental, então para você é suficiente 5 gramas de carboidratos simples, derivados do complexo, por 1 kg de peso corporal. Para aqueles que estão envolvidos no trabalho manual, é necessário já 8 g por 1 kg de peso corporal.
Não será supérfluo listar os carboidratos complexos:
- qualquer verduras (salada, espinafre, salsa, endro);
- cereais (aveia, cevada, arroz, trigo mourisco);
- feijão (lentilha, verde e vermelha, feijão , feijão, ervilha, grão de bico);
- fruta (pêssego, grapefruit, maçã, laranja, pêra);
- bagas (ameixa, cereja);
- pão integral;
- carne.
Taxa diária de carboidratos para perda de peso
Nenhum nutricionista dirá que, ao tentar perder peso, você precisa comer carboidratos simples. Os últimos são rapidamente decompostos e têm um alto índice glicêmico. Em outras palavras, um grande número de
Assim, nutricionistas recomendam iniciar dietas com 5 g de carboidratos complexos por 1 kg de peso corporal. Não esqueça de fazer um conjunto de exercícios apropriados. Se não houver tempo para os exercícios matinais, tente andar a pé diariamente por cerca de 40 minutos.
A coisa mais importante na elaboração de uma dieta diária: conhecer a extensão, como em uma dose diária de carboidratos, proteínas e gorduras.