Menu para perder peso todos os dias

Se você está determinado a perder peso, a maneira mais fácil é fazer um menu com antecedência e segui-lo claramente. Em outros casos, a indulgência é possível devido ao fato de que os produtos "certos" simplesmente não estavam à mão. Nós vamos olhar para o menu de emagrecimento para todos os dias, com base nos princípios da nutrição adequada . Você pode manter essa dieta indefinidamente até alcançar seu objetivo.

Princípios do menu por um dia para perder peso

Então, vamos olhar para os princípios que compõem o menu de dieta para todos os dias para perda de peso para que você possa fazer seus próprios ajustes ou fazer uma dieta para si mesmo quando a opção proposta você fica entediado.

1. No dia em que é necessário beber pelo menos 1,5 litros de água. Tome a regra de tomar um copo de água antes das refeições e 1-2 copos entre as refeições. Esta é uma regra importante que permite efetivamente dispersar o metabolismo e perder peso de forma mais intensa, sem fraqueza e problemas de saúde.
2. No café da manhã, recomenda-se tomar proteínas (queijo cottage, ovos, carne) ou carboidratos complexos (mingau, mas não cozinhar rápido). Como último recurso, os sanduíches de pão integral com queijo também se aproximarão.
3. Qualquer lanche é fruta, produtos lácteos, ou apenas um copo de água / chá com limão sem açúcar.
4. Para o almoço, é melhor tomar sopa, mas com pouca gordura. Se você está com fome, você pode pagar um segundo prato - enfeite de cereais ou vegetais e carne magra.
5. A ceia deve ser muito leve ou proteína, dependendo de como você está com fome. Uma excelente opção - um peixe com baixo teor de gordura ou um pássaro com um enfeite fresco ou cozido sem manteiga ou vegetais gordos.
6. Antes de ir para a cama, você pode tomar um copo de leite com baixo teor de gordura.

Usando os mesmos princípios, mas eliminando o componente de proteína, você pode fazer um menu de jejum para todos os dias para perda de peso. Se você se recusou carne, todos os dias incluem soja, feijão, ervilha, nozes e outras fontes vegetais de proteína na dieta.

Menu para perder peso todos os dias

Para que você tenha um ponto de referência, vamos considerar um menu simples para perder peso diariamente em diversas variantes. Isso permitirá ver claramente como os princípios da nutrição adequada na dieta são implementados. Nós não incluiremos a linha "tomar água", pois você deve determinar como é mais conveniente para você beber 6 copos de água por dia - a que horas e em quais porções.

Opção 1

1. Café da manhã: aveia com meia maçã, chá sem açúcar.
2. Almoço: uma porção de salada de pepino, sopa de repolho.
3. Lanche da tarde: um copo de iogurte.
4. Jantar: pollack, assado com cebola e tomate, com enfeite de feijão verde.
5. Uma hora antes de dormir: um copo de varenets.

Opção 2

1. Café da manhã: trigo mourisco, guisado com cebola e cenoura, chá sem açúcar.
2. Almoço: vinagrete, sopa leve com alho poró.
3. Lanche da tarde: meio pacote de queijo cottage sem gordura com um pouco de iogurte.
4. Ceia: peito de frango, cozido com abobrinha ou abobrinha.
5. Uma hora antes de dormir: chá com leite sem açúcar.

Opção 3

1. Café da manhã: queijo cottage com damascos secos e adição de kefir, chá sem açúcar.
2. Almoço: trigo mourisco, cozido com cogumelos e legumes.
3. Lanche da tarde: maçã, um copo de água com limão.
4. Jantar: ensopado de carne com brócolis, chá sem açúcar.
5. Uma hora antes de dormir: um copo de ryazhenka.

Opção 4

1. Café da manhã: um par de ovos cozidos, chá sem açúcar.
2. Almoço: salada de repolho de Pequim , borsch.
3. Lanche da tarde: laranja.
4. Jantar: lula com repolho cozido.
5. Uma hora antes de dormir: um copo de iogurte natural.

Opção 5

1. Café da manhã: um sanduíche de pão de cereais e queijo com baixo teor de gordura com ervas, chá.
2. Almoço: pilaf com arroz integral e frango, chá.
3. Snack: iogurte.
4. Jantar: um pedaço de frango grelhado com uma guarnição de legumes frescos.
5. Uma hora antes de dormir: um copo de leite coalhado.

Usando um menu aproximado para um dia para perder peso, você pode desenvolver suas próprias opções para uma nutrição fácil e adequada. Controle o tamanho das porções - elas devem necessariamente ser pequenas em tamanho.