Ginástica de gengibre é uma ótima maneira de desenvolver seus músculos, usando para isso apenas um projétil tão simples e barato como halteres. Muitos atletas começaram com isso. Apesar do fato de que tais exercícios são muito populares entre os homens, e não entre as mulheres, a bela metade da humanidade também não impedirá de fortalecer seus músculos. Existem vários sistemas - por exemplo, exercícios com halteres Sandova ou Pustovoit. Considere a opção oferecida pelo último dos autores listados.
B.G. Pustovoyt: exercícios com halteres
Trabalhe no sistema BG. Pustovoit é muito conveniente, mesmo para aqueles que estão interessados em exercícios com halteres para iniciantes. Ele detalha os tipos e características dos halteres, o plano de alimentação e exercício e também aplica um conjunto de exercícios.
Ginástica Gangbang em casa deve começar com a elaboração de um plano de trabalho claro. Classes sem o sistema não lhe trarão absolutamente nenhum resultado, então esta etapa deve receber atenção especial.
No sistema Pustovoit, todos os exercícios são formados em complexos especiais, que resolvem determinadas tarefas. O primeiro é o mais simples e o quinto é o mais difícil para o avançado. Em qualquer caso, você tem que passar por todos eles.
Após a terceira semana de aulas, você precisa começar a aumentar o número de repetições para cada exercício. Por 8 meses você fará 4 complexos, aumentando a carga em cada novo ciclo.
Exercícios do Gânglio: Exercícios
Como exemplo, considere uma parte dos exercícios do primeiro ciclo. Isso ajudará, em geral, a imaginar como esse sistema funciona e o que exatamente precisa ser feito.
Exercício para os músculos que dobram os dedos
Em sua mão há uma bola de tênis, ela deve ser espremida em uma das mãos ou pegar duas bolas e comprimi-las simultaneamente. Certifique-se de que a respiração é uniforme.
Exercício para grupos musculares anteriores do antebraço
Sentado em uma cadeira, coloque antebraços nos quadris, escovas - ligeiramente à frente dos joelhos, palmas para cima. Levante suas mãos, não levantando seus antebraços. Certifique-se de que a respiração é uniforme.
Exercício para os grupos posteriores dos músculos do antebraço
Sentado em uma cadeira, coloque antebraços nos quadris, escovas - ligeiramente à frente dos joelhos, palmas para baixo. Levante suas mãos, não levantando seus antebraços. Certifique-se de que a respiração é uniforme.
Aos poucos, o complexo se torna mais complicado e complexo, e seus músculos entram em tom gradualmente, sem lágrimas e dores.